吃過多的熱量會讓我們的體重蹭蹭直升↑
建議自己做飯 食材簡單點
這樣我們就可以自己把控熱量啦
也可以清楚知道我們吃的是否健康！
下面是小餐推薦的10款熱量不高的食譜
熱量稍高的可以做午餐
熱量稍低的可以做晚餐
1
熱量≈450大卡
150g藜麥飯＋燙西藍花＋200g烘三文魚
（藜麥飯可用糙米飯代替）
2
熱量≈340大卡
200g義大利面＋西藍花＋蘑菇＋番茄醬
3
熱量≈270大卡
200g烤羅非魚＋西藍花＋紅蘿卜
4
熱量≈450大卡
兩片全麥麵包＋半個牛油果＋黃瓜＋番茄＋紅蘿卜＋洋蔥
5
熱量≈360大卡
半碗糙米飯＋煎蛋＋蝦＋蔬菜
6
熱量≈240大卡
200g檸檬三文魚＋蘆筍
7
熱量≈390大卡
卷餅＋豬肉炒蔬菜
8
熱量≈350大卡
200g煙燻豬腰肉＋烤番薯＋蘆筍
9
熱量≈450大卡
200g義大利面＋蝦＋番茄
10
熱量≈290大卡
100g牛肉＋烤蔬菜