據不完全統計
女性朋友會比較喜歡這種
緊致但不夸張的曲線
一定要有馬甲線和翹臀
男性朋友都喜歡這樣肌肉線條明顯
6塊8塊清晰腹肌
倒三角背肌寬厚胸膛
但如果你很想要像這樣健美的身材
光跑步和節食沒用
而是要到健身房做力量訓練！
▼
為什麼？
01
節食 慢跑只會讓你變易胖體質
就算你可以忍受每天做一個小時慢跑這類低密度帶氧運動，並且每天只吃一塊麵包喝一杯咖啡，你也只會讓自己越來越胖。
原因一：
簡單來說，你的身體有一個基礎代謝率(BMR)。當你採取節食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率只會變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機制survival mode）。
一旦減肥結束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。
原因二：
你的身體其實很聰明。當你一個星期慢跑四次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。
但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多，更長，才會繼續減磅。
02
跑步練不出你要的體型
影響你身型有三種東西：
你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。
你身體的體脂比將會決定你會像上面哪一個身材。如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節食，你會連同你的肌肉都減掉！你會變成skinny fat，就是很少肥肉但卻沒什什麼肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。
所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉！
重力訓練正正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。
練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。
03
力量訓練讓你有力，卻不會肌肉夸張
大部分女生都不會碰力量訓練
因為她們不想變成魔鬼筋肉人
但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣，因為男生身體里的睪丸激素比女生多超多，而你需要很多睪丸激素才會練到那樣的肌肉。
所以男生總是比女生容易很多練到肌肉。
那些你們很怕的女生筋肉人，要持之以恆地至少做四至十年肌肉訓練，有些更要吃類固醇，才會有她們的這般的身材。所以根本不用怕。
即使要變成上面這樣，你要吃得超級干淨、吃足夠蛋白質、每星期做三至六次至少45分鍾的重力訓練、加上數次有氧運動，這樣維持一段時間才會成功。
所以，「力量訓練會讓女生變大塊頭，這真真是一個極大誤區！女生只會變更強壯，身體更健康而已。
像這樣的身材
才是大部分堅持力量訓的女生會獲得的。
04
超模也熱愛泡健身房
Miranda Kerr
如果你有想過為什麼自己無論如何跑步都不能變成她們？因為她們全都請教練做力量訓練，才會有那樣結實的腹肌和堅挺的屁股。
Candice Swanepoel
維多利亞秘密的名模Candice Swanepoel誠實的告訴我們，她可是完全不做有氧運動的喔！她只會做很多很多的重力訓練，特別是深蹲（Squats）。
05
這樣的屁股不是跑出來的，是練出來的
不要再只做有氧運動啦！
從今天起鼓起勇氣踏入力量訓練區吧！
找個健身教練
或是有經驗的朋友教你會更好喔！
剛開始不論從心理還是身體
可能會有些不適應
但一段時間過後
你會驚訝的發現身體變化居然如此之大
走出舒適區才能變更好哦！