你肯定試過健身時候充血的快感，不僅在鏡子前肌肉更加飽滿，整個精神狀態也是十分亢奮，要獲得進步的話這也算是條件之一。胸肌訓練有很多不同的技巧，適當去使用就是你進步的必殺技！
打破習以為常的訓練模式，走出那個框框
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上斜反握槓鈴臥推
相對於傳統的上斜槓鈴臥推，在平板上完成反握槓鈴臥推給到上胸的刺激更大。當然，您也可以在平板上完成反握槓鈴臥推，但如果反握槓鈴臥推和上斜凳相結合，會給到每一條肌纖維都收到完全刺激。
因為用正確的姿勢來完成這種變式的臥推並不容易，所以需要一個搭檔幫忙完成。為實際上不可能把槓鈴放到位。反握時，握距略比肩寬，搭檔幫你穩定起杆。
下放到槓鈴觸碰到中胸的位置。不要藉助胸部反彈力來舉起負重，通過控制將杆完全舉起至上胸的正上方。同樣，你也可以使用史密斯機來學習，待身體適應這個動作再轉回用自由重量來練。
槓鈴片胸推
胸肌訓練中，我相信沒有其他訓練動作會比槓鈴片胸推更獨特了。這個動作是一個等長收縮，雙手夾著一到兩片鐵片並進行向前推的同時，其實是不斷地擠壓你的胸肌。
比起其他訓練動作，它更能集中刺激到胸肌的中縫位置。這個動作還可以孤立地刺激胸肌，避免了借用肩部的力來完成，從而避免肩關節受傷。其次，它不僅會給胸肌帶來新的刺激壓力，而且會讓胸肌更容易感受到意動一致，從而讓其他訓練更加高效。
槓鈴片胸推也有兩個變式：平板槓鈴片上推和平板啞鈴對握上推。平板槓鈴片胸推很簡單，只是換個方式躺在平板完成動作。
單臂啞鈴臥推
單臂啞鈴臥推是另一個不常見的訓練動作。因為單邊完成的動作，需要更強的核心穩定性和肩部穩定性。因為啞鈴在整個運動軌跡都不穩定，這種變式需要用反復的訓練才能掌握。而控制參與的肌肉越多，刺激越多。
還有一種更刺激的訓練方法，它可以讓這個變式更有趣，一邊啞鈴保持在最低位穩定著，而另一邊完成指定的組數單臂臥推。
節奏是：左臂下放最低位，右臂下放、舉起完成10個；右臂下放到最低位，左臂下放、舉起完成10個。當然這個訓練動作和前面提到的兩個訓練動作一樣，可以在上斜板上完成。
站姿雙臂地雷架上推
地雷架裝置有其存在的理由，這個裝置如果訓練得當，可以訓練到全身的肌肉。對於增肌、提高力量水平，改善單邊訓練不平衡和穩定性都有很好的幫助。
使用地雷架裝置可以給胸肌一個孤立又強烈的刺激。這個動作很好地刺激上胸的位置，站姿雙手地雷架上推，既不用與其他小夥伴搶凳子用，也可以完全自己一個人練。
平板啞鈴旋轉臥推
最後的一個訓練動作也相當有用。這是一個旋轉式的啞鈴臥推。你也許發現有些小夥伴在健身房也會進行這個動作的訓練，他們在啞鈴臥推的同時微微地旋轉啞鈴。旋轉啞鈴會給胸肌帶來強烈的收縮，這個動作進行的同時還要想盡辦法穩定啞鈴。
和一般啞鈴臥推一樣，躺在平板凳上，舉起一對啞鈴，但大拇指和小指不需要緊握啞鈴（這與平時訓練槓鈴臥推不同）。
只有新的變化才能對肌肉帶來不一樣的刺激，半年勝過三年不是一個梗，有心思練習而且願意學習的小夥伴都可以的，這樣就比盲目埋頭訓練強悍多了。