Joesthetics
是來自德國的一位超高人氣健身模特
帥氣形象和勁爆身材讓他獲取大量粉絲
而且他的體脂率也是常年維持在6%左右
由此可以看出Jo的自律性非一般人可比
他最拿手的也是讓網友感到匪夷所思的
則是他的肌肉束可以非常有韻律地抖動
非親眼所見真不敢相信還有這種操作
分分鍾看到眼睛高潮的節奏
平時抖抖胸都非常難，他這都能胸肌彈鋼琴了
這魔性的動圖也就看了20遍吧~~
……..
說到肌肉跳舞就不得不提到另外一位奇人
全身的肌肉都能跳舞，肌肉控制力驚為天人
「肌肉蠕動人」
Uzoma Obilor
他可不是一般的6，是雙擊的666
因為他能做到的全世界都拎不出幾個
腿
胸
背
肩
臂
全身各個部位他都能控制自如地律動
天賦異稟、骨胳精奇說的就是他這種了
不過
學會找到正確的肌肉發力感就非常有必要掌握了
對目標肌肉控制的能力越強
目標肌肉發力的比例越大，對它的刺激的也越大
其實從健身的角度來看
這種超強的肌肉控制力，也是Uzoma身材好的原因
畢竟我們知道
以打造漂亮體型的力量訓練，最強調的一點就是「孤立」
你要練二頭，就最好只用二頭發力
你要練三角肌中束，那就只有中束發力
這樣才能達到最好的增肌效果
大家在以後的訓練中，也要時刻記住這一點力量訓練
永遠不是只顧完成次數
而是考慮目標肌肉有沒有充分參與到工作中
什麼是所謂的肌肉發力感?
首先，我們需要了解的一個知識
人體的肌肉分三種——平滑肌、心肌、骨骼肌
平滑肌和心肌都是不受我們意志支配運動的
而骨骼肌收縮是受意志支配的
因此也叫「隨意肌」
（或者你可以叫它「意動肌」「各種肌」都可以）
既然是受我們意志支配
在我們支配它去做動作的時候
相應的肌肉就會收縮以完成我們想要達到的目的
這個時候我們就應該感受的到肌肉在收縮
這就是肌肉發力感
肌肉發力感到底有多重要?
一句話簡單地告訴你
「越快的找到目標肌肉發力感，越快的增強目標肌肉發力感
就意味著你意志對肌肉的控制能力的進步
這方面進步得越快
你的肌肉的進步就會比之前更快
因為你每一次的收縮都要比之前刺激更到位、更有效」
如何來增強肌肉發力感?
（1）單一動作高組次
訓練動作沒必要很多，組次多一些，先把基礎動作做好。拿胸肌來說，上胸、中胸、下胸、中縫、外沿，五個部分，上斜以及各種角度臥推、雙槓臂屈伸、夾胸，側重同一個部位做一個動作，一共四五個動作高組次細心去感受，逐漸hold住每一個動作就可以了，沒必要一次訓練整八九個動作一個三四組然後全都hold不住，達不到良好的訓練效果。
（2）頂峰收縮
頂峰收縮：指肌肉向心收縮到最緊張時保持正確姿勢停頓1到23秒甚至更多(一般我們每次動作就一到兩秒鍾就好了)。這個概念大家一般都懂，但是在新手的訓練中卻沒有得到充分的體現。頂峰收縮可以讓目標肌肉充血效果更好，並帶給你更加強烈的泵感。
（3）擠壓肌肉
當你做了很多組次之後，身體消耗了很多能量，你會發現自己不再有像剛開始訓練時那樣精力充沛。尤其是到最後幾組最後幾次動作的時候，你已無法僅用目標肌肉很好地完成全程動作以及頂峰收縮並且做到你計劃好的個數。這時候怎麼辦呢？
你可以自己利用沒有運動的部分去幫助你的目標肌肉收縮、擠壓，達到更好的充血效果以及更好地感受目標肌肉發力。(比如做腿屈伸快要力竭時用手幫助股四頭肌，做單側斜托彎舉時用另一隻手幫助它完成最後幾次動作)，需要注意的是，這種擠壓的方法一般只適用於單關節動作。
（4）緩慢離心收縮
緩慢離心收縮：指在頂峰收縮之後的離心收縮過程中，盡量控制、感受目標肌肉發力。當然不是一下一下的離心，而是緩慢有控制的，很順暢的離心。
離心收縮過程要多久呢？建議是一般會用5秒或者3秒，當然如果你喜歡的話也可以更久，時間拉的越長你對肌肉控制的時間也就越長，鍛鍊你大腦控制肌肉的能力的時間也就越長。久而久之，你的進步也就會比之前更快。
（5）閉上眼睛做動作
閉上眼睛做動作無法直接讓你的目標肌肉發力感更強烈，但是卻少了一個可以分散你注意力的東西，因此可以從側面達到更加專注的效果。盡可能將全部的意念灌注到你的目標肌肉中，細心地感受肌肉動作，拉伸，收縮。盡自己最大的努力去控制，做到[念動一致]，這也是可以尋找目標肌肉發力感非常有效的方法。
比較推薦背部訓練的時候閉上眼睛做動作，因為相比於其他肌肉做組的時候你是無法看到自己背部肌肉的，這時候視線會成為一個分散你注意力的因素，因此建議你閉上眼睛好好去感受每一次動作反復。切記：閉眼之前一定要看看周圍的環境，不要傷到別人，也不要被別人傷到。
（6）大重量強迫法
強調一下：這種方法必須有一個夥伴輔助你，而且這個夥伴一定要比你強，比你有經驗。輔助你以標準的動作，正確的軌跡完成每次動作。
為什麼叫大重量強迫法？中小重量因為其他肌肉代償導致目標肌肉發力感不明顯，大重量代償更多，但是作用在目標肌肉上的負荷也越大，強迫目標肌肉為了完成動作發力更多，從而達到感受目標肌肉發力的效果。
大家還有什麼增強肌肉發力感的技巧呢？
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