NO.1你會忽略的健身的數據嗎
做伏地挺身的時候，上半身舉起自身至少65%的體重在跑步機上跑步，用手扶住跑步機扶手會直接導致，少消耗20%的熱量
NO.2同樣增加1kg
純體重or肌肉有不同，當體重每增加1kg時走路時膝蓋多承受3kg壓力，跑步時膝蓋多承受10kg壓力。當增加1kg肌肉後，它每天會幫助多消耗110大卡的熱量。
NO.3心情決定做什麼運動
壓力大練瑜伽，心情差去游泳。高壓時大腦放空是最好減壓選擇，瑜伽能使人得到精神、物理和情緒的放鬆，而游泳會讓人覺得舒緩，還有益於減輕抑鬱的症狀。
NO.4你對你的肌肉知之甚少
心髒是人體最強的肌肉，最有力量的肌肉是臀大肌和股四頭肌，最靈活的肌肉是舌頭的四條肌肉，最長的肌肉是大腿上的縫匠肌。唯一能360°旋轉的關節是肩關節。
NO.5吃飯的人、用的餐具都可能讓你多吃
用大的餐具會比小餐具多吃15%，不知不覺多吃 進食不足的錯覺，朋友大胃的話你也會無意中增加飯量。
NO.6體重跟體脂率步調不一定一致
即使你很瘦體脂率也可能較高不健康，因為人體不僅僅包括皮下脂肪還有內髒脂肪。
NO.7節食減肥遠比想像中無用
若斷食12h，身體就會開啟「自保模式基礎代謝水平將會降低40%，不但不能消耗更多熱量還會容易囤積脂肪，靠節食減肥就相當於做無用功。