啊啊啊！！！
我都跑了幾天了，為什麼一斤都沒瘦啊？
emmm…
這需要依據脂肪消耗原理
用數學的方式進行計算
那我們一起來算算吧~
跑步減肥，無法繞過去的問題就是：我們需要跑多久，才能消耗多少脂肪？下面，我們就一起來算算吧~
我們就以1斤（0.5千克）為例來進行計算。
首先，我們要知道0.5千克脂肪含有多少熱量？
1克脂肪含有9大卡熱量，0.5千克脂肪為500克。那麼：0.5千克脂肪含有的熱量=500×9=4500大卡
接著，跑步1 小時可以消耗多少熱量？
跑步所能消耗的熱量由三個方面決定：時間、速度和體重。跑步時間越長，速度越快，所消耗的熱量也就越多。此外，體重越大，消耗的熱量也越大。
例如，一個體重60千克的人，以6:00配速跑步，每千克體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為：60×10×1=600 大卡
還要知道跑步1小時消耗的熱量有多少來自脂肪？
速度相對越慢，脂肪供能比例較高；速度相對越快，脂肪供能比例較低。跑步前半小時脂肪也會分解供能，半小時後脂肪供能比例會有所增加。
以6:00 配速跑步，心率介於145~163，此時脂肪供能比例為60%，糖供能比例為40%。那麼，一個體重60千克的人，以6:00配速跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為：600×60%=360 大卡
跑多長時間才能消耗0.5千克脂肪？
一個體重60千克的人跑步1小時可以消耗600大卡熱量，其中360大卡來自脂肪，那麼要消耗0.5 千克脂肪所包含的4500大卡熱量，就意味著需要跑：4500÷360=12.5小時
為什麼減肥那麼難？
通過上述計算，我們可以很清晰地看到每天跑步1小時，期間沒有一天休息，也要跑將近2周，也就是累計跑12~13 個小時，才能消耗0.5 千克脂肪。
有些觀點認為，每周減體重的量不宜超過0.5千克，超過0.5千克就有損健康。如果按照這個觀點計算，每周跑步要達到12.5小時才能實現這一目標，這就意味著幾乎每天要跑步1小時45分鍾，一周跑量累計達到125千米，才有可能實現減脂0.5千克的目標，這個跑量即使是資深跑友也不是很容易就能達到。
消耗0.5 千克脂肪需要跑12.5小時准確嗎？
這樣的結果是以一個體重60千克的人以6:00 配速跑步計算所得出的，根據不同體重、不同速度去跑步，還會有所變化。
體內能量消耗過程非常復雜，沒有數據計算得那麼簡單，但上述計算也是有科學依據的。跑多少才能減去多少脂肪不見得能找到非常標準的答案，但至少可以給出一個參照，幫助我們在減肥的道路上堅定不移地跑下去。加油吧