沒有加餐的健身
就像是一盤散沙
被加班一壓就吹散在天涯
你可以練得不認真
你可以睡得不深沉
但是飲食——絕不能將就
健身為什麼要加餐？
不管是要減重、增肌或是健康
訓練後的30分鍾到1小時
聰明攝取一份營養均衡的加餐
能夠使訓練效果加倍提升
如果訓練後沒有吃東西
第二天你可能會非常疲倦
精神無法集中
肌肉酸痛也不易恢復
很多人擔心訓練後吃東西會變胖
有研究表明運動後的飲食
不僅不會影響減重，反而會增強你的體力
從長遠來看更能幫助減肥
總結來說，加餐的必要性體現在：
1、增加營養攝入，保證身體不會進入飢餓狀態
2、避免正餐暴飲暴食，導致胰島素波動
3、減輕腸胃壓力
4、幫助減脂
如何加餐？
加餐的熱量：
基本上加餐熱量都會低於正餐
大約在300—500千卡之間不等
女性大約在150—300千卡之間
加餐時間：
運動後半小時到1小時加餐
補充的食物的熱量並不會被當成脂肪儲存
而是拿去修補損耗掉的能量與組織
如果太晚進食肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏
且之後使能源分配回肌肉的比例下降
加餐內容：
加餐以碳水化合物與蛋白質的搭配最理想
碳水化合物可恢復體力幫助吸收各種補劑
蛋白質能修補因運動受到破壞的肌肉組織
參照：碳水化合物 蛋白質 脂肪 微量元素
推薦選擇：水果、牛奶、燕麥、麵包…
避免選擇：零食、亂七八糟的甜點、油炸等
健身前後加餐吃什麼?
進食後30-60分鍾是血糖的最高值
所以一般健身前半小時加餐
選擇麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等
運動後休息30分鍾過後選擇細軟的食物加餐
比如蛋白粉 、牛奶、香蕉、
燕麥、全麥麵包 、雞蛋等
更利於身體快速吸收 讓身體迅速得到恢復
俗話說「三分練七分吃」
因為吃對了怎麼練都百搭
吃不對怎麼練都白搭