每個人在訓練時
都有自己特別喜歡鍛鍊的部位
比如有的人喜歡練腰
有的人喜歡練腿，有的人喜歡練肩
有的人喜歡練手臂
小編我最喜歡的就是練腹了
而練背作為提升氣質的重要肌群
反而常常是我們最容易
忽視的一點
信息化時代，久坐的我們
常常會有圓肩駝背的體態毛病
你們對比一下
誰丑誰美一目瞭然
總有人留言麥芽求介紹對象
就麥芽來說
你只要把肩背肌肉練練好
隨著氣質身材的提高
男票女票那還是事兒嗎
考慮到咱們工作比較忙
可能沒時間去健身房
所以麥芽今天主要講幾個
徒手練習的動作
如圖，俯身向下
收緊腹部核心，手心面對身體
腹部以上，髖關節以下
同時向天花板的方向抬起
大臂夾緊身體
你會發現整個背部都是持續收緊的狀態
每組15-25個，做3-4組
如圖，仰臥地面
兩肘張開頂住地面
肩胛骨後收、用力擠背部
可以很好地刺激到斜方肌和菱形肌
每組15-25個，做3-4組
俯身
兩臂向前伸展趴在地面上
下肢完全放鬆，用手臂和背部力量
拉動整個身體
一直到伏地挺身的姿勢
再返回起始位置，能刺激到背闊肌
俄式挺身又名折刀伏地挺身
顧名思義
身體像折疊刀一樣
背部拱起，重心下降
把重量集中在你的三角肌前束上
動作放慢穩住核心
多做幾個肩膀就有感覺了
算是折刀伏地挺身進階版
對肩部肌肉施加更大的壓力
效果更好
如果覺得貼牆太困難
找個人幫忙抓著腳做吧
實在不行你也可以不做
咋樣，都get了嗎
肩背兩者雙管齊下
你就是人群中最亮眼的boy and girl