話說
這兩天日推上有一位名叫柊先生的小哥
引起了網友們的圍觀
很多人都想把自己的大肚腩練成結實有型的肌肉
但往往都是半途而廢堅持不下來
喜歡玩Cosplay的柊先生
曾經也是「三天打漁，兩天曬網」群體中的一員
但他在今年春天下定決心後
用了5個月時間完成了從肥宅到肌肉男的蛻變
2019年3月→2019年8月
用了大約5個月時間
只是在家鍛鍊就有這樣大的變化
幾乎在同一地點以同一角度拍了這兩張對比照
沒有PS
從小哥曬出的照片來看，曾經的大肚腩如今變成了實打實的腹肌，而這樣的巨變竟然在不到半年時間里通過在家裡鍛鍊就完成，也是讓人倍感驚嘆和好奇。
小哥說，之前有2年左右的時間，一直欺騙著自己遲早會瘦下來，但卻完全沒有付出實際行動，最後自然還是老樣子。後來他決心一定要瘦下來，並把計劃告訴了周圍的朋友，也希望藉此封殺自己偷懶的念頭。
小哥說自己是在家裡鍛鍊瘦下來的，具體是怎樣一番操作呢？面對網友連珠炮一般的提問，小哥也是盡量分享著自己的瘦身心得和經驗。其實也沒有什麼特別的方法，小哥之所以能夠瘦下來，是因為他一直都堅持著「邁開腿，管住嘴」的信念。
先來說說「邁開腿」。
網友提問：你這是瘦了有超過20公斤吧？
小哥回答：瘦了14公斤！
網友提問：打擾，你真是太厲害了！可以的話，請分享下你在家鍛鍊的內容。
小哥回答：伏地挺身、深蹲、波比跳、腹肌輪等等，運動次數並不會固定，感覺累了就會停下來。
網友提問：請問你一天大概鍛鍊多少時間？還有，一星期鍛鍊幾天？
小哥回答：我無氧運動一天大概不到30分鍾時間，一星期做4~5次。有氧運動就是用踏步機，每天最少運動1小時。
伏地挺身、深蹲、腹肌輪，大家都見得多，比較熟悉了。波比跳的話，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。
小哥還上傳了一個視頻——利用波比跳進行4分鍾Tabata訓練： 快速波比跳20秒（能做多少算多少），之後休息10秒鍾，這個動作來回做個8組，大概做個4分鍾。
波比跳雖然看著挺簡單的，但是對於初學者來說，也是會感覺非常累人。小哥說，波比跳鍛鍊不需要用到其他器械，隨時隨地都可以動起來，這點非常好。但是他也提醒初學者要循序漸進，一開始要量力而行，堅持下來慢慢適應後，再一點一點提升速度。
波比跳結合了深蹲，伏地挺身，跳躍等一系列動作
它將深蹲、伏地挺身、屈腿收腹組合起來
讓你的手臂、胸肌、核心、雙腿都得到訓練
能調動全身75％的肌肉參與
可有效鍛鍊心肺功能且燃脂效率極高
減脂效率是慢跑的兩倍
因為調動的肌肉多、消耗熱量高
一直流傳著「1分鍾波比跳勝過跑步10分鍾」的說法
波比跳也成了「國際公認的脂肪殺手」
波比跳1分鍾勝過跑步10分鍾
看上去很美對吧
但仔細想想能連續做幾個分鍾的波比跳呢？
你可以先試試在1分鍾內
用中等速度不停歇的做
怎麼樣？是不是身體被掏空的節奏？
所以
它不像跑步那樣「細水長流」的調用你的體能
燃脂速度慢但長久
如果體能比較差
做不了幾個波比跳就會被透支的一干二淨
就很難起到明顯的減肥效果
對於體重比較大的減肥者來說
這個動作難度就更大了
而且每一次蹲跳，都是對關節的一次強力沖擊
波比跳做不對、減脂不成反而傷身
（1）比如 —— 膝蓋內扣
下蹲時像圖二那樣兩膝向內扣
會對膝蓋造成更大壓力
可能會造成疼痛
長期如此，還會引起x腿等體態問題
（2）比如 —— 落地時膝蓋鎖死
跳躍後，兩腿就那樣直繃繃、硬生生的落地了，膝關節需要承受的壓力非常大。波比跳雖好，但這個動作真的一點也不基礎。想要利用它減肥，首先你還得練好上肢、下肢力量，心肺能力。
大家可以先從以下幾個動作練起，幫你打好基礎提高體能
伏地挺身 4×20次
深蹲 4×30次
登山跑 4×30秒
等到你能順利、無壓力的完成上面的訓練，再開始用波比跳進行減脂
波比跳五步驟：按步驟完成每一個分解動作、不要貪圖速度，循序漸進的鍛鍊。
下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬
後蹬地：用力將雙腿同時後蹬
伏地挺身
屈腿收腹跳：屈腿、向前跳
縱跳：落地時不要鎖死膝蓋、略微屈膝
再來說說「管住嘴」
網友提問：打擾，除了鍛鍊之外，你還有控制飲食什麼的嗎？還有，你是從體重多少減到多少啊？
小哥回答：從70公斤減到56公斤！除了鍛鍊之外，還要注意飲食和睡眠。或許飲食是最為關鍵的。
網友提問：請問飲食方面，你是怎麼安排的呢？
小哥回答：我一般只在12點~20點期間進食，一天只吃2餐。然後盡量不碰甜點零食、果汁和垃圾食品。
網友提問：那你的飲食基本是以蔬菜和魚肉為主嘍。你有喝蛋白粉嗎？一天鍛鍊幾次？
小哥回答：當然那樣吃是比較理想的，不過我有時也會吃拉麵、喝珍珠奶茶什麼的。蛋白粉的話，我一般每天早、晚會各喝一次。鍛鍊不是看次數，而是要量力而為。畢竟我的目的只是想減肥。
網友提問：那個，啤、啤酒是禁止喝的吧？
小哥回答：如果實在忍不住喝酒的話，建議喝威士忌蘇打會比較好。
網友提問：謝謝，如果喝不來威士忌蘇打的話，是不是只有喝水這一個選擇了？
小哥回答：我每天都喝2升以上的水，哈哈。
翻看小哥曬出來的生活日常，可以看出他平時確實挺注意控制飲食的：「健康減肥餐，大概只要10~15分鍾搞定。生菜、牛油果、西蘭花、西紅柿、鹽、黑胡椒、橄欖油。再加上藍莓和蛋白粉。這就是我的理想午餐，開吃啦。」
偶爾也會放縱一下
「晚飯就吃烤肉、珍珠奶茶
偶爾這樣吃也沒關系，因為每天都有運動，還是可以瘦的吧」
大多數時候，小哥的飲食以蔬菜、水果、魚肉、蛋白粉為主
有時也會補充一些營養品
就這樣，通過「邁開腿、管住嘴」雙管齊下，小哥在5個月時間里真的瘦了下來，減去了14公斤體重的同時，小肚腩也消失不見，取而代之的是塊塊分明的腹肌！
不過正如小哥所說，減肥貴在堅持，剛開始不要練得太猛，否則傷身體也得不償失，循序漸進就好。如果能夠長久堅持下來，效果就會一點一點顯現出來！