妹子們，不知道你們是不是經常練胸，今天分享一套網絡上的女性胸部訓練，用四個常見的動作就能實現，而且，練完很酸爽！
先進行一個簡單熱身
注意是胸、肩手、臂、背都要活動開
NO.1
腿最大程度打開
這個動作可以最大程度打開你的身體
左右算一個，做15個/組，做4組
NO.2
手腕方向正對前方
手指朝向膝蓋
這個動作能夠將肩膀以及手臂打開
NO.3
掌心朝上
十指相對，左右晃動身體
這個可以進一步打開我們上半身
NO.4
左右晃動自己肩部肌肉
因為在訓練胸肌的同時
肩膀以及手臂也會練到
NO.5：
左右都各做15個
做4組
收縮與伸展都要做到最大程度
熱完一側後熱身另一側
NO.6
最後這個動作是關鍵
建議20個/組，做5組
這個動作能夠最大程度打開胸腔
熱身結束後，開始胸部力量訓練
NO.1史密斯上斜臥推
注意選擇適當重量
核心收緊挺胸
槓鈴放置鎖骨與胸部之間
數量：15個/組，做3組
NO.2啞鈴平板臥推
啞鈴臥推可以更加自由選擇重量
下放到大臂與地面平行即可
同時大小臂90度
不要向外展或向內扣小臂
數量：15個/組，做3組
NO.3蝴蝶機夾胸
手肘略微彎曲
保持肩自然高於肘
不要縮脖和聳肩
胸部一定要完全打開
身體不要佝僂前傾
數量：15個/組，做3組
NO.4繩索夾胸
腰部保持穩定
不能拱背塌腰
肘微屈並在整個過程中
保持大小臂夾角的姿態
不是用手臂的力量去硬拉
注意感受胸部肌肉的收縮
數量：15個/組，做3組
堅持一周1-2次
3個月看看胸部有什麼變化吧
最後，還是老生常談，把這個問題重復說一下，以防新手看到後會問。
那就是：能練胸練大嗎？
如果只是文中的這種訓練，而沒有減肥減脂（如跑步、游泳等），練一些時日後，胸部圍度會變大一些，但不會夸（jing）張（xi）的大。但胸部肯定不會變小，表面也不會變硬。
但如果你還減肥減脂，導致乳房脂肪減少，那十有八九胸部還是會縮水的。但，你需要知道的是即使縮水，也不是因為練胸部力量造成的，而是你減脂造成的。所以，減脂的時候，同樣需要胸部力量訓練！