說到徒手健身最拉風的動作莫過於引體向上，本身這個動作就非常好看，凸顯強大力量，又不失美感。
但是大部分男生都做不到標准引體向上，更不要說女生了。然而這真是一個你必須要練的動作！
引體向上分類很多，正手、反手、寬距、窄距自由組合，側重點各不相同，不過，他們的共性其實要大於區別，也就是說，如果你其中一項做的很好，其他的也查不到哪兒去，都是依託強大的背部和二頭。
如果你一個都做不了，應該怎麼開始練習呢？
1.垂直懸掛
找一個單槓，跳起後正手抓住單槓，雙腳離地，直到堅持不住為主。這個簡單的動作，能充分，比你用羸弱的手臂在健身房做著不疼不癢的訓練要有效得多。
一共做4組，每組4～6次，每次至少保持15～20秒，組間休息1-2分鍾。
2. 單槓斜板劃船
找一條高度約在腰部（也可略高，但不能超過胸部）的單槓，一定是腳跟著地，挺胸收腹，整個收緊肩胛骨拉起上身。
一共做4組，每組10～15次。
3.屈手懸掛
提升身體至下巴到達單槓上的位置，維持這個姿勢直至力竭。
4. 離心控制
從地面躍起，到屈手懸掛姿勢，然後慢慢下放身體，回到地面，然後重新蹬地躍起，再慢慢下放，訓練背部的離心控制能力。
一共做4組，每組5～8次。
另外，在你覺得自己可以完成標准引體時，你還需要注意以下問題：
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
標准漂亮的引體向上
應該這樣來做：