7個動作組成，鍛鍊腿部肌肉

有7個動作組成，主要鍛鍊腿部肌肉。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行30分鍾以上的有氧運動。

動作1

徒手深蹲 20-30次

動作2

仰臥挺髖 20-30次

動作3

箭步蹲 左右各10-20次

動作4

側步蹲 左右各10-15次

動作5

仰臥單腳挺髖 左右各10-20次

動作6

跪姿跳 5-10次

練習時，找個軟一點墊子

如果做不了就跳過

動作7

分腿跳蹲 10-20次