我們都知道，新手練胸的主要原因就是能短時間塑造身體良好的線條，想要迷人胸肌撐得起一身衣服。
而對於健身一段時間的人來說，想要鍛鍊胸肌出效果是非常簡單的，但是想要鍛鍊出平均、厚實、夠寬的胸肌卻是十分講究的。
很多新手對於鍛鍊胸肌，僅僅停留在固定動作的鍛鍊，而沒有系統的分析如何更好的鍛鍊出完美的胸部肌肉。
這也就是在健身房中新手常犯的錯誤，這些錯誤導致胸部的發展不夠完善，讓你的胸部肌肉看起來沒有別人的碩大有型。
今天介紹四個健身房中新手練胸時常犯的錯誤，
希望大家能夠及時改正，塑造完美胸肌。
一、忽略上胸訓練
我們知道，胸肌是一塊很大的肌肉，並不是我們看到的一塊整體，胸肌分為上中下三部分，身體的每塊肌肉都是這樣錯綜復雜的，要均衡發展。
上胸一般都是比較薄弱的位置，需要額外的針對訓練才可以刺激它增長，只做平胸的訓練動作並不能很好的滿足胸肌的生長。
同時, 由於不少人都會覺得上胸的力量較小, 練的時候得不到滿足感而放棄,所以導致上胸發展得比較薄弱。
上胸的訓練動作如上斜板槓鈴推舉，可以很好的刺激我們上胸肌肉發展，令整個胸部發展更加均衡。
二、缺少孤立動作
孤立動作指的是類似於滑輪飛鳥這樣的動作，可以幫助胸肌的外側及中間溝位發展, 令胸形看起來更加寬闊巨大。
但常常有人因為覺得孤立動作的壓力及感覺不夠強烈，不及多關節的推胸動作更具刺激感而放棄, 導致胸形發展得厚但不夠寬闊。
三、忽略離心訓練
相信很多人進行胸肌訓練時都很重視向心收縮，即是例如進行臥推時，大家都會使勁地把重量向上推以定成向心收縮。但是為了達到這樣的動作效果，很多人犧牲重量放慢速度增加對胸部的刺激。
其實，真正的健身不僅僅是舉起重量，更重要的是正確的放下重量，避免因重力產生的代償，影響鍛鍊效果。
四、忽視放鬆和伸展
胸肌如同身體的其他部位一樣，都需要適當的休息，給肌纖維足夠時間去生長，長時間的胸肌鍛鍊會讓你的肌肉十分僵緊，這樣會導致不良體態，如圓肩駝背。
肌肉柔韌性下降也容易導致關節活動受限，從而影響訓練，所以對於肌肉的按摩伸展一定不能忽略。
在日常的鍛鍊中，注意這些要點，
一定會讓你的鍛鍊效果更上一層樓。
附上四個練胸的動作：
1.雙槓臂屈伸
2.啞鈴仰臥屈臂上拉
3.深度伏地挺身
4.啞鈴臥推