對於這個問題，很多剛開始接觸健身的肌友很想知道這個答案，心裡想的是不是：太久我就不健身了…….看起來一個簡單的問題，我無法直接給出一個明確的答案，可能你看到過很多文案說堅持多久就會有一定的變化，可真的是這樣嗎？其實這個問題要根據你目前的身體狀況以及自己的目標來定義的。
首先你要明確自己的訓練目的，是想要變強壯？還是只要健康就好？或是想要一些肌肉線條？只有明確訓練目的，才能確定你應該採用的訓練方式和訓練計劃。
有的人由於長期久坐，身體的肌肉已經出現僵硬以及疼痛，關節靈活度受限，這種情況下進行力量訓練反而會增加受傷的風險。在這前期你得恢復功能性訓練，建立功能性的這段時間，增加不了運動強度，無法讓我們的身體產生過多變化，當然訓練中也會碰到平台期，強度也上不去，但身體已經適應了這些強度，所以身體便不會繼續進步。
可能有的肌友就會說到，一個簡單的問題非要搞的這麼復雜，其實不然，當你真正的想去了解一個事情的真相的時候，中間的過程你肯定要了解清楚。
那到底什麼才算健身效果呢？當我們說健身效果時，大多指的應該是由肌肉增長所帶來的形體改變，因為只有這種改變能是視覺所感受到，所以健身多久能有明顯的效果？這個問題基本等同於健身多久，我才能長出改變形體的肌肉？
給大家分享幾個案例：
健身2年的成果
健身2年，左右相差5磅（約2.3kg）
45歲3個月的變化
從45.4k到63.5kg，用時2年
大家應該明白不同的人，不同的時間健身效果是不一樣的，所以堅持多久才會有明顯效果？我覺得不要對這件事有太多期待，運動本身就是生活中不可缺失的一部分，急於要結果的人反而堅持不了多久。調理並保持良好的生活方式，我們自然會在身體上看到相應的回饋。
