晚餐吃什麼不發胖？錯了就瘦不下來！

哈嘍，肌友們，大家都應該聽過早餐很重要，需要吃得優質，午餐補充營養找回體力，需要吃得飽一點。而晚餐，減肥人群最恐懼的一頓飯，吃了擔心發胖，不吃又飢餓難耐，一旦抑制不住還會攝入很多的熱量，因此晚餐對於減肥人群是很重要的。

經常不吃晚餐，首先會導致攝入量不足，造成營養不良的問題，甚至會引發糖尿病；其次不吃晚餐若是為減肥，短時間內是有效果的，但長久來看體重會反彈，這樣並不是可取的方法。

那麼晚餐怎麼吃減少熱量的攝入，才能最減肥呢？

一般來說，在我們用過晚餐後，胃需要時間消化，才能將食物排空。所以建議睡前4小時不吃晚餐，如果晚飯吃得太晚的話，胃還在賣力消化食物時，時間久了容易發胖。

要以清淡為主，少不了的食物就是蔬菜，因為蔬菜富含維生素和礦物質等營養素，能給身體補充營養又不油膩。可以選擇可溶性膳食纖維豐富的蔬菜，比如西蘭花、蘑菇，它們含有的的可溶性膳食纖維能夠增強飽腹感，還能吸附出腸道壁上多餘的脂肪。

主食可以吃雜糧為主的食物，比如：玉米，紅薯，燕麥等含有豐富的微量元素，能幫助控制血糖、血脂，降低膽固醇晚餐最好選擇易消化的雜糧，做成雜糧粥吃最好，能補充人體所需的各種營養成分，還能夠促進腸胃蠕動，有很強的飽腹感。

最後要說的是規劃好每天的總熱量攝入，平均分配在一日三餐中，而不是一頓暴飲暴食，下頓就有不吃了。晚餐七分飽就好，避免過多熱量的攝入，不要吃辛辣刺激性的食物，避免高糖、高脂、高蛋白、高澱粉等不好消化的食物，這樣就不用擔心吃晚餐長胖的問題。