手臂圍度遲遲難以突破？試下這些手臂訓練技巧！-健身動起來

相信很多肌友會想針對身體某塊肌肉去特別局部加強，很多人想擁有麒麟臂，如果你是剛開始接觸健身的初學者，想要鍛鍊強壯的手臂之前，應該要先完成最基本、更有效的訓練，你可以試試下面這些很有效的技巧！

四個值得嘗試的手臂訓練技巧

做100次空槓鈴彎舉

大多數想練出二頭肌的人通常會用很大的重量和大量的動作。然後他們做動作時動作范圍很小，最終二頭肌不會得到太多的鍛鍊。在開始動作的時候，上背部會開始用力，而離心收縮通常發生在槓鈴放下的過程中。

但是即使你能馬馬虎虎用空槓鈴做100次動作，你的二頭肌也會很吃力。如果你不能連續做100次，那就要朝著這個目標努力。

追逐泵感

我們在訓練的時候，有些老司機都不會太在乎力量。「這個人彎舉能舉多重？」這個問題不會在他們的訓練答案中。因為他們的健身經驗讓他們懂得了一個道理：舉起重的重量，特別是在手臂訓練中，在練大手臂方面收效甚微。

練出更大的二頭肌最佳的訓練方法就是泵感。練的時候最好用較輕的重量和有強度的技巧。推薦有效的技巧包括：遞減組、停歇組、拉力帶張力。

用中等負荷，更多次數和更多的累積代謝應激

一些舉重運動員試圖用純粹的力量訓練手臂。但是手臂對這些很重的負荷反應不是很好。現在流行的方法是追尋疼痛的皮膚撕裂泵感，不僅能練力量還能練肌肉，還能保護關節。

練出巨大二頭肌的秘訣是：在緩慢而從容的節奏下，每次動作的頂點擠壓，同時在動作行程中移動。把自尊放到一邊，用輕的重量做更多次動作，然後挑戰動作形式讓每次動作效果最大化。

建立思維與肌肉的連接

在整個動作中專注於收縮肌肉，在每組的每次動作都在最高點時收縮肌肉。有意識地在每組和組與組之間激活目標肌肉，同時在動作中做出行動有助於開發這種強大的連接。

試試看傾斜啞鈴彎舉，坐姿交替彎舉和俯身斜板彎舉。在每個變式中，旋轉前臂(好像你在轉門把手)，將你手的小指側移到重物上來鎖定二頭肌。

這些就是十分值得嘗試的技巧，你的手臂需要你堅持，專注的訓練，如果你想練得更好，那就把他們用在訓練里。