哈嘍，肌友們，一說到減肥，很多的第一選擇就是跑步；因為它簡單易行，不限任何地點，也不需要什麼器械，只要邁開腿就行了，而且效果貌似也不錯。
也有人喜歡力量訓練，既可以減肥，還能塑造健康的身材曲線，簡直是兩全其美。那麼問題來了，跑步vs力量訓練，哪種的減肥效果更好呢？
34歲的梅爾，由於平時忙於工作，很少運動，原本不錯的體型開始走樣，一年內體重暴增26斤，肚子上圍著一圈贅肉。
體能下降、買衣服被人嘲笑、穿泳裝時更是尷尬…接踵而來的不舒服，讓她下定決心開始減肥。
她選擇的是跑步減肥，每周跑4~5天，每天跑30分鍾；
剛開始時，梅爾跑個5分鍾就累得氣喘吁吁，只好停下來走，喘過氣了就繼續跑，勉強堅持跑完了30分鍾。
後來，隨著體能的增加，體重的減少，梅爾跑個30分鍾越來越輕鬆了，有時候還適當的增加了訓練量。
6個月的時間，180天的堅持，無數次的汗水，她減掉了20斤的體重，贅肉消失了，身材緊實了，脫掉上衣還有若隱若現的馬甲線。
效果看起來非常不錯，可惜好景不長，停止跑步不久後，梅爾身材開始快速發胖，最後，整個人感覺和沒減肥時一樣。
為什麼梅爾會出現這樣復胖呢？
因為只靠跑步減肥的人，在刷掉脂肪的同時，肌肉會流失，代謝會降低，脂肪囤積速度會加快，瘦下來後，如果不繼續堅持跑步，會很容易導致反彈復胖。
再來看看靠力量訓練減肥的效果：
這個小伙子叫Lyon Ryan，平時的飲食都是快餐為主，這樣的飲食習慣，讓他的體重達到了160斤，體脂率上升到28%，身上都是松松垮垮的肥肉。
為了減肥，Lyon來到了健身房進行鍛鍊；他每周要練4-5次，每次一個小時左右，深蹲、懸掛舉腿、啞鈴劃船…各種力量訓練，每周還適當的加入跑步運動；
堅持健身半年後，Lyon的體重減到了136斤，減掉了24斤，體脂也降到了18%左右，大肚腩沒有了，取而代之的是若隱若現的腹肌；
整體來看，Lyon減掉了脂肪，還保留了肌肉，身材不是單純的瘦，而是給人一種健美、有力量的感覺。
從表面上看，兩人的減肥效果相差無幾；但梅爾之後又復胖了，而Lyon則一直保持住了體型，而且可以看出，Lyon擼鐵出來的身材更加健美好看。
接下來，我們來分析一下，跑步減肥VS力量訓練減肥的區別？
1、鍛鍊的效果不同
跑步有利於增強人體心肺功能，增強體力和耐力，提高運動表現；而力量訓練，可以增強肌肉含量，提高肌肉圍度，同時還能增強身體力量。
2、身材體態的差別
通過跑步減肥成功的人，身材一般是純瘦，屬於纖細甚至是乾瘦型的，如果減肥速度太快的話，還會出現皮膚鬆弛等現象。
而通過力量訓練減肥的人，在刷掉脂肪的過程中，男生肌肉會更加結實飽滿，女生曲線會更加性感緊致，最後練出來的是健美勻稱的身材。
3、反彈復胖的差別
跑步最先減掉的是水分、肌肉；在刷脂的同時，肌肉會流失，代謝會降低，脂肪囤積會加快，一旦停止運動，很容易就胖回來。
而靠力量訓練減肥，身體瘦了，但肌肉含量會增加，新陳代謝會提高，脂肪的囤積速度會減緩，相對來說，會比較不容易復胖。
所以，對於減肥的運動方式，肌哥還是建議：以力量訓練為主，然後適當的增加跑步等有氧訓練為輔助。
