健身一定要大重量訓練嗎？如何選擇適合自己的重量？-健身動起來

哈嘍，肌友們，對於新手來說肯定會遇到這樣的問題，其實這個問題因人而異，每個人的體質力量程度不同，所以在合適自己的重量上沒有完全能代表統一的，雖然說大重量能給肌肉更多的刺激，促進肌肉的增長，但也不是絕對的。

其實我們在力量訓練中，不一定是重要越大越好，假如你訓練時候的重量超出了自己的承受范圍，動作中肌肉不能控制收縮，那隻會讓你訓練效果變差，效率降低還容易受傷。還有一點就是如果你習慣了錯誤的訓練模式，神經形成了意識，養成了不好的習慣，後面在更改起來就困難了。

前面說這麼多的意思就是，大家訓練時候先不要盲目，不要一上來就想重量懟到底，這樣沒有什麼意義。對於新手來說，建議可以先用固定器械訓練，或者比較輕的重量開始，掌握基礎的動作原理，找到肌肉的發力感，慢慢的來增加重量，這樣相對來說比較安全的。

那到底該怎麼選擇適合自己的重量呢？給大家分了三種類別，可以根據自己情況來選擇：

如果你想要增長自己的力量，一般在突破瓶頸時候可以採用，那麼你應該選擇的重量應3-5rm（最大重復次數），也就是你這個重量只能做3到5個。一般採用訓練時候是1Rm80-85%的重量，假如你的極限重量也就是1Rm為100kg，可以選擇的重量建議在80-85kg進行訓練。

如果你想要增長自己的緯度，你需要的訓練重量是你極限重量的70-80%來計算，假設你極限100KG,那麼就需要70-80KG重量進行訓練，大概在8-12Rm就可以。

如果你是想要塑形刻畫線條，大概在你極限重量的30-40%就可以，假設你極限100KG,那麼就需要30-40KG重量進行訓練，大概是15-20Rm的訓練，小重量多次數的訓練可以用來增加肌肉耐力，適用於減脂期。

當然你使用的負重越大，組數和次數就可以越低，來安排訓練。找到肌肉發力的感覺，把動作做規范，一般力量訓練周期四周之後，再重新測試極限重量。

最後告訴大家，無論你是在增肌還是在減脂，想要進步和蛻變，你要盡可能地脫離「舒適圈」，不斷的進行訓練計劃的調整。