肌肉生長的全過程，同樣的體重，卻有不同人生！

除此之外

肥肉帶給我們的是危害

肌肉帶給我們的卻是裨益

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肥肉堆在心髒—-脂肪心

心髒太油膩，可能會要命，這不是危言聳聽，大量脂肪組織沉積在心外膜下，廣泛浸潤到心肌纖維之間，會導致心肌纖維萎縮，嚴重可讓人猝死。脂肪心與肥胖、飲酒過度脫不開關系。

肥肉堆在肝髒—-脂肪肝

脂肪肝不是脂肪包裹在肝髒表面，而是充斥在肝細胞理念，這些脂肪會損害肝髒細胞，造成脂肪性肝炎，同時會影響免疫系統，引發炎症，逐漸形成肝硬化。

肥肉堆在腎髒—-腎病

腎髒就像一個「篩子」，通過尿液將人體每日產生的廢物、毒素排出體外。脂肪大量包裹腎髒，會導致腎髒循環不暢。

而脂肪細胞會分泌特殊細胞因子，影響腎小球內血管的舒縮，增加腎小球內壓力，促使腎小球肥大，腎組織纖維化。

肥肉堆在血管—-動脈硬化

血液中的脂肪類物質，統稱為血脂。如果血脂過多，容易造成「血稠」，在血管壁上沉積，逐漸形成小「斑塊」增多增大，堵塞血管，就出現腦梗、心梗，危害生命。

所以，對肥胖者來說，減肥這件事迫在眉睫，美觀是其次，健康當第一。和肥肉相比，肌肉簡直就是福音，鍛鍊肌肉對身體有諸多好相處。

預防疾病

增加肩周肌肉力量，可預防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效預防腰背痛、頸椎病和腰椎間盤脫出;增加腿部力量，可預防關節炎。

提高新陳代謝

肌肉素有「人體第二心髒」之稱。肌肉越發達，肌肉收縮越有力。而有力的肌肉收縮可促使靜脈血液回流至心髒，提高血液循環，促進新陳代謝。

燃燒脂肪

肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉練習可以提高肌肉質量，肌肉質量越高代謝脂肪能力越強，人體就不容易發胖。

增加骨密度

適度肌肉訓練會不斷刺激人體骨骼,使機體做出反應,加強骨密度來適應長期鍛鍊。

增強血管彈性

增強血管彈性，通過肌肉收縮時產生的擠壓作用，增強血管彈性，預防和治療早期靜脈曲張，有利於維持正常的血壓水平。

保持優美體態

適當增加肌肉比例有助於增強胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身體柔韌性,還能練出漂亮的肌肉線條,讓人看起來體態勻稱。

看到肌肉的好處

是不是迫不及待要增肌了

別捉急~正所謂：知己知彼、百戰百勝

在增肌之前你需要明白的是

肌肉是如何生長的

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據相關數據統計

肌肉的重量占身體的30%~50%

肌肉和締結組織將身體部位相互連接

以此來支撐身體進行各項活動

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不管你是否健身

肌肉都是不可或缺的一部分

生活作息習慣會影響肌肉的增減

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肌肉無時無刻都在參與活動

比如說你想拉開一扇門

那麼就需要你的大腦和肌肉

相互配合才能完成這個動作

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首先你的大腦

會給控制手臂的神經

發出「你想開門」的信號

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手臂處神經接到信號後

進行動作時肌肉會處於

收縮或放鬆狀態

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肌肉拉動手臂上的骨骼

進而完成拉開門的動作

動作難度越大，大腦發送信號越強

肌肉組織參與的也相對會越多

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如果這扇門比較重

僅僅使用手臂的肌肉無法開門

大腦就會發出信號促使其他肌肉幫忙

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當你雙腳踩穩、收緊小腹

身體向後傾斜，這樣以來

就會產生足夠的力量

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當你的神經系統

動用身體其他肌肉來達到目的

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全身肌肉被調動後

肌肉纖維會進行另一種細胞改變

當肌肉承受拉伸時會發生細微損傷

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受損細胞會釋放出一種

叫細胞因子（Cytokines）的炎性分子

炎性分子可以激活身體的免疫系統

從而修復肌肉損傷，使其更強大

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所謂的增肌就是

肌肉不斷損傷，不停的自我修復

而後在此過程中越來越強大

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如果我們的日常不做什麼運動

身體就沒有足夠的壓力

促進新的肌肉生長

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所以，想要增肌

就要讓肌肉承受比日常生活

更大的訓練強度

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如果始終保持一種狀態

不對肌肉進行刺激施加壓力

那麼隨著年齡的增長

肌肉也會越來越少

進而導致肌肉萎縮

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當然肌肉生長不僅依靠訓練

還需要充足的營養、規律的休息

讓身體有足夠的能量修復受損肌肉纖維

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例如當我們攝入蛋白質類飲食時

蛋白質會以分解成胺基酸的形式

提供組成單位給予新生肌肉組織

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蛋白質與身體荷爾蒙相互作用

可以有效幫助肌肉組織進行修復生長

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對肌肉修復生長

最重要的是休息

當我們進入睡眠狀態時

有利於肌肉訓練後的大幅度修復

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另外性別、年齡也是影響修復的因素

年齡越大、睪酮素會越來越低

而睪酮水平高的人在增肌上更有優勢

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你要根據身體需求不斷改變

當你訓練後肌肉處於撕裂狀態

此時就要及時補充營養

並好好休息，以此循環

肌肉會變得越發強壯

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肌肉的生長和人生有些類似

想要成長都需要壓力和挑戰