健身動起來

5組復合動作,和肉肉說掰掰

一種類似超級組的訓練,把兩組動作放在一組訓練中,這就是復合訓練。好身材的鍛鍊方法實在是太多了,下面這組特別適合在室內訓練,動作事項:每組10-20個,共2-4組。

1.臀橋臥推

2.俯身弓步劃船

3.深蹲推舉

4.相撲深蹲立姿劃船

5.卷腹推舉

練習要求:

1、做動作時寧可慢點~,也要動作標准,不為求快而降低動作標准。練習時要深切的體會肌肉發力收緊的感覺,也就是練哪專注在哪個部位,形神統一,精力集中,身體才會有更好的展現!

2、以上動作可根據自身情況選擇個數和組數。

3、體脂肪含量高的小夥伴,可以訓練前或後再進行至少30分鍾以上的有氧運動,比如快走、騎車、游泳等。

4、記得運動前熱身和運動後的拉伸。