很多女生覺得自己大腿內側肉太多，其實那些肥肉就附著在內收肌上，而你的你收肌不夠強健，贅肉就容易往這個位置堆積，因此內收肌的訓練，還是很有必要的。
1、相撲深蹲＋提踵
動作要領：與標准深蹲不同，上半身不必過度前傾，垂直地面也無妨，雙腳寬距打開，腳尖外懸，膝蓋與腳尖保持同一方向，下蹲至大腿水平即可。
2、仰臥腿外展
動作要領：腰背盡量貼合地面，肩下壓而非聳肩，雙手輕扶地面，雙膝盡可能伸直，腳面繃直，腳尖指向天花板，雙腿先做一個交錯，然後向兩側打開，注意控制速度，大腿垂直地面。
3、仰臥抬腿
動作要領：要求你的髖部要垂直地面，不要前後傾倒，如果你掌握不了平衡，可以用上側手輕輕撐地，上側腿膝蓋觸地後，向上抬起下側腿，感受下側腿內側的發力，主要發力方向，是與重力對抗的，直上直下。
動作要注意：
1、動作過程中寧可能慢一點、標准一點，也不為求快而降低動作標准。每個動作做15-25次，3動作為一組，做5組，組建間歇30-60秒。
2、體脂肪含量高的小夥伴，可以訓練前或後再進行至少30分鍾以上的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車、游泳等。