男人都喜歡倒三角身材，這是因為這樣的倒三角身材最能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的外在體現。倒三角身材到底是一種什麼神仙身材？通俗點來說，是指男士從肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是從肩膀開始往下慢慢由寬變窄。
倒三角身材該練哪裡？倒三角身材需要做到寬肩、寬背、細腰這三點。因此在平時訓練的時候需要加強肩部三角肌、背部背闊肌、腰腹部肌肉鍛鍊。下面分享肩、背、腹部的練習，具體如下：
動作一：單側繩索劃船
動作要領：俯身而站，臀部自然降低，單手拉住一個繩索把手，朝自己的身後拉動，這過程中保持我們的背部處於一個拉伸到收縮再拉伸的狀態，手掌不要握得太緊，不然會將你的力量都用在二頭肌上去了。
動作二：直臂下拉
動作要領：雙腿並攏站於龍門架前，將龍門架的把手換成一個比較長的橫槓，雙手握住橫槓向下壓動，這過程中除了我們的手臂，身體其他任何部位都不可以移動，這是一個訓練背闊肌的動作，在過程中我們要感覺自己的兩側背部像長了翅膀一樣，努力去用兩側背部發力，才能達到最好的訓練效果。
動作三：變式高位下拉
動作要領：之所以稱為變式，是因為我們的雙手並不是拉在橫槓上，也不是掌心對前方，而是掌心相對，握在橫槓的兩側，這樣就要求我們將背闊肌的力量發揮到最大，你可以將這個動作看成是一個擴胸運動，胸和背本身就是一對拮抗肌群，這樣就能夠讓我們的背部收縮得更加自然。
動作四：俯身劃船
動作要領：這個動作需要我們單腿跪在一個椅子上進行，一隻手撐在椅子上以保持身體的平衡，另一隻手拿著一個啞鈴朝身後拉動，記住這個動作並不是將啞鈴直上直下的拉動，而是像我們在湖中劃船一樣，有一個弧度，這樣才能訓練到目標肌群，如果是直上直下，則更像是一個聳肩運動了。
很多健身菜鳥不能很好的分配鍛鍊和休息的時間，覺得練得越多越好，其實過度鍛鍊會影響肌肉的生成。肌肉大體上來講是需要48 個小時來休息和恢復以便應對下一次強度練習的。
健身菜鳥還經常犯的一個錯誤就是只注意鍛鍊，卻忽略了營養的補充。各種營養才是塑造肌肉的關鍵，特別是鍛鍊後，機體需要蛋白質以便修復和建造肌肉。如果在鍛鍊後不進食，身體將把肌肉分解為氨進而轉變成葡萄糖來滿足能量需要。所以，在鍛鍊之後一定要進食優質碳水化合物和蛋白質哦！
在肌肉訓練中，休息非常重要，因為肌肉在訓練中輕微受損，恢復則完全在鍛鍊之後。所以每天練或練太多都是不可取的，對於大肌肉群，建議休息48小時或以上，等肌肉完全恢復再進行下一次的鍛鍊，這樣既能保證訓練強度，又能減少受傷的機率，一般每周鍛鍊1-2次為宜。
想要快速擁有倒三角完美身材的男士們，趕緊鍛鍊起來吧。倒三角身材幾乎是每一個男人夢寐以求的好身材，今天和小編學習了之後，就回家立刻練習吧，這樣你的身材絕對就會進階到另一個等級，成為猛男。