首先
不管你是虛胖還是實胖
都是歸結為一個字：
胖
但是想減肥
首先要先了解自己的身體
下面一張圖告訴你
你是虛胖還是實胖
虛胖的特徵：
1、平時很少運動，肚子肉多，松軟。
2、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
4、身體容易疲累。
5、食量不大，東西吃得並不多。
6、尿液顏色清淡。
實胖的特徵：
1、外表看上去比較多肉，比較壯實。
2、臉色較為紅潤。
3、平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
4、易便秘，常伴有高血壓、高血脂等症狀。
5、經常感到口乾舌燥。
所謂「虛胖」
就是脂肪多、密度小
肌肉含量低
脂肪占了體重的很大一部分
身體素質較差
虛胖真是太慘了有沒有
又胖又不「strong」
脂肪過多不僅造成「胖」
還影響血脂
進而伴隨著三高等一系列疾病
而形成虛胖的原因
主要有這幾個
1、節食
節食會讓你身體的基礎代謝降低
讓你的身體更加容易堆積脂肪
成為易胖體質
然後堆積了大量的脂肪
然後你的體能和你的體重完全不匹配
2、暴飲暴食
暴飲暴食的時候體內攝入了大量的熱量
然後你的身體並不能夠去消耗這些熱量
就以脂肪的形式堆積在你的體內
每天不斷的堆積
就會讓你迅速的胖起來
成為虛胖！
3、作息飲食不規律
當你的作息和飲食不規律的時候
你的身體素質就會越來越差
基礎代謝也會越來越低
這樣就成了易胖體質！
4、飲食比例不對
甜食和精白穀物比例大
肉魚蛋奶豆製品太少
蛋白質比例太低
微量營養素不足
是很多女性虛胖的原因
而所謂的「實胖」
就是肌肉多、密度大
無論是「虛胖」還是「實胖」
都與身體的新陳代謝有關
新陳代謝好
虛胖者體內多餘水分代謝快
實胖者脂肪消耗快
無數研究告訴我們
熬夜會胖
久坐會胖
不好好吃飯會胖
不管是虛胖還是實胖
想減肥、提高新陳代謝
都必須養成良好的生活習慣
1、按時吃飯
定時進餐
注意補充蛋白質
用水果、乳製品等等代替零食
多喝水
每天熱量攝入控制在1500～1800千卡
2、在飲食上要「忌重」
在飲食上要以低鹽分
低糖分、低油分的食物為主
多吃一些清淡健康的食物
增加水果、蔬菜的攝入
同時多吃富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等)
膳食纖維讓人覺得不餓
而且熱量低
是減肥的好食品
3、多動
上班久坐
最好隔半個小時就站一下
走一下
多運動有助於加快新陳代謝和血液循環
利於體內的水分能及時排出
每周運動3~5次
每次60~90分鍾
可以選擇擼鐵、跑步、游泳、球類運動
運動後要多按摩多拉伸
不要怕運動長肌肉
寧要體重不輕而看著苗條
也不要體重輕而看著虛胖！
沒有人把體重寫在牌子上掛在胸前的！
人們看到的是你的身材曲線
皮膚氣色和青春活力！
曲線很好的女生沒必要追求低體重！
4、少熬夜，保持充足睡眠
盡量晚上11點前睡覺
少熬夜
保證身體正常運作
充足的睡眠能提高新陳代謝