經常會收到小夥伴的留言，我每次鍛鍊多長時間好？為什麼我每天鍛鍊兩小時，練了這麼久還沒有效果？等很多關於健身時長的問題，今天從健身時長出發，教你如何安排鍛鍊。其實鍛鍊時間確實是健身中很關鍵的因素，合理的安排時間能讓訓練事半功倍，有更好的健身效果。
健身時間越長越好嗎？許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房，有時候一天甚至鍛鍊兩次，認為訓練越多效果越好。其實不然，有時候付出和收獲不一定對等！
作為健身新手建議一周的訓練次數不要超過三次，每次鍛鍊的時間不要超過2小時，像一般下了班再去健身房鍛鍊的，時間就應該控制在一個半小時以內，有氧時間半個小時左右，力量訓練半小時到五十分鍾左右，其他時間用來熱身和放鬆，這才算的上一個完整的訓練。每個練習都應該依次進行，正確的練習順序非常重要！
訓練的強度比運動的量更重要訓練強度代表著負重、速度、休息時間長短等，運動量指的是一次健身運動的量和時間。對於健身水平更高的小夥伴來說，建議可以把訓練時間縮短，訓練強度提高。
在這短短的1個小時里，必須以提高訓練強度為主。可以提高訓練負重或增加組數次數，其次要嚴格控制組間休息。如果能做到合理安排訓練強度，控制訓練時間，你能以更少的時間獲得更好的健身效果。
健身不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道。訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
事實上，健身就像讀書一樣，你越專注，效果就越好。有些人認為時間充足，絕對練久點也沒事，事實上，我在這里建議，寧願每天多練幾次，也不要讓，每次的訓練時間超過一小時。只有保證訓練質量，才能提高訓練效果，從而讓你能更快地達到健身的目標。
所以，不要再喊沒時間健身了！每周3-4次，每次1小時密集高效的訓練，堅持下來足夠助你成功減脂增肌了!