深蹲是常見的健身動作，不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,他們還對整個身體創造了理想的環境。也許有人會說深蹲沒什麼花樣久練之後沒有新意和難度，那麼接下來就告訴你最全深蹲指南一個深蹲就可以讓你玩一整年！
1.無負重深蹲
在開始其他變式之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。
步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。
2.奧式深蹲
這個變式和一般的動作沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。因為你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。
步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。
3：頸前深蹲
槓鈴落在三角肌前束和鎖骨區域，你可以手臂向前伸直穿過槓鈴，讓槓鈴剛好頂在鎖骨區域然後雙手交叉抱肩或者肘部朝前反手托住槓鈴。這個動作不太穩定，所以能刺激身體更均勻的發力。頸前深蹲對大腿前側有極強的刺激，對於增肌和增強力量都是很好的選擇。
4：箭步蹲
槓鈴落在斜方肌上方，在你蹲下的時候，前後膝蓋都是呈直角，注意蹲下要慢，在膝蓋馬上觸地的時候停下，然後再站起至初始位置。這個動作的優勢是能增強單側腿的力量，如果你雙腿力量不均勻，做箭步蹲能得到很好的改善。
5：壺鈴深蹲
如果沒有壺鈴也可以用啞鈴代替，雙手抓起壺鈴舉到下巴下面一點的位置，靠著胸。對於新手來說這是一個絕佳的好動作，因為它強迫你保持良好的深蹲姿勢，你必須保持踝關節垂直，抬頭挺胸，蹲下時雙肘落在大腿內側，這有助於你保持膝蓋始終朝向外側。
6.相撲式深蹲
雙腿打開，與肩同寬，腳趾盡量轉向身體兩側。雙手握拳放在胸前，幫你保持身體平衡。彎曲膝蓋，降低臀部，大腿與地面平行，全身重心全在腳跟處。然後慢慢站起，伸直雙腿，充分夾緊臀部讓臀部肌肉變得緊張。
再忙也要做深蹲！從現在開始每周2-3次的深蹲訓練，你就能體會到它給你身體帶來的好處。別以為有型的身材只有別人才能擁有，不要總是為別人的好身材瘋狂打call！只要努力，你也可以塑造這樣的好身材。