健身動起來

蜜桃臀遇上了牛仔褲?練就完事了!

對於去去健身房的廣大女性來說,去健身房的幾個目的就是為了減肥、減脂,還有就是為了馬甲線和翹臀而來的。大多數去健身房的妹子應該都會喜歡那種大長腿、小蠻腰、蜜桃臀的身材,就算這三者結合起來不喜歡,但是其中一樣肯定是妹子們夢寐以求想要擁有的。

臀部的訓練,除了擁有翹臀身材之外,還能刺激身體分泌更多的生長類激素,對整體健身是非常有益的。想要臀部有型,也需要配合多動作練習,從各個角度去刺激臀部肌肉增長。

除了上面說的增加身材美感,對健身收益有幫助之外。還能促進下半身的血液循環。大家知道,臀腿部是身體上比較容易堆積脂肪的部位,主要原因就是長期的久坐,缺乏運動,造成臀部,下肢的血液不夠流暢,血液循環難以觸及的地方,就是容易堆積脂肪的地方。

通過力量訓練,可以讓血液更多的流向臀部,腿部,減少了脂肪堆積的可能性。下面為大家介紹幾種臀部訓練方法,幫你加強臀部肌肉,快速練出想要的蜜桃臀!

動作1:深蹲

每個動作4組,每組15-20次,組間休息15秒

動作2:跪姿直腿後抬

每個動作4組,每組15-20次,組間休息15秒

動作3:啞鈴負重臀橋

.每個動作4組,每組15-20次,組間休息15秒

動作4:臀橋

每個動作4組,每組15-20次,組間休息15秒

動作5:跪姿曲腿側抬

每個動作4組,每組15-20次,組間休息15秒

動作6:跪姿曲腿後抬

每個動作4組,每組15-20次,組間休息15秒

動作7:側弓步

每個動作4組,每組15-20次,休息15秒

練習幾組動作,確保大腿和臀部全方位的肌肉群都能鍛鍊到,這樣練習出來的體型才不會那麼別扭。另外做動作的時候,要確保收腹,還要保持呼吸,不要閉氣。

擁有好看的臀部,是非常多女性朋友都夢寐以求的事情,而蜜桃臀則是所有臀型中非常完美的一種,也是最受女性朋友熱捧的一種臀型。那麼想要擁有好身材的朋友,趕緊練起來吧。