對於去去健身房的廣大女性來說，去健身房的幾個目的就是為了減肥、減脂，還有就是為了馬甲線和翹臀而來的。大多數去健身房的妹子應該都會喜歡那種大長腿、小蠻腰、蜜桃臀的身材，就算這三者結合起來不喜歡，但是其中一樣肯定是妹子們夢寐以求想要擁有的。
臀部的訓練，除了擁有翹臀身材之外，還能刺激身體分泌更多的生長類激素，對整體健身是非常有益的。想要臀部有型，也需要配合多動作練習，從各個角度去刺激臀部肌肉增長。
除了上面說的增加身材美感，對健身收益有幫助之外。還能促進下半身的血液循環。大家知道，臀腿部是身體上比較容易堆積脂肪的部位，主要原因就是長期的久坐，缺乏運動，造成臀部，下肢的血液不夠流暢，血液循環難以觸及的地方，就是容易堆積脂肪的地方。
通過力量訓練，可以讓血液更多的流向臀部，腿部，減少了脂肪堆積的可能性。下面為大家介紹幾種臀部訓練方法，幫你加強臀部肌肉，快速練出想要的蜜桃臀！
動作1：深蹲
每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒
動作2：跪姿直腿後抬
每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒
動作3：啞鈴負重臀橋
.每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒
動作4：臀橋
每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒
動作5：跪姿曲腿側抬
每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒
動作6：跪姿曲腿後抬
每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒
動作7：側弓步
每個動作4組，每組15-20次，休息15秒
練習幾組動作，確保大腿和臀部全方位的肌肉群都能鍛鍊到，這樣練習出來的體型才不會那麼別扭。另外做動作的時候，要確保收腹，還要保持呼吸，不要閉氣。
擁有好看的臀部，是非常多女性朋友都夢寐以求的事情，而蜜桃臀則是所有臀型中非常完美的一種，也是最受女性朋友熱捧的一種臀型。那麼想要擁有好身材的朋友，趕緊練起來吧。