健身動起來

高杆深蹲和低杆深蹲之間有什麼不同嗎?哪一個會更好?

深蹲作為健身圈最被鼓捧的動作之一,什麼無深蹲不翹臀,什麼健身之王,什麼男人不練腿就會萎靡不振等等,都能帶到它身上。深蹲確實是神話一般的存在,一個動作能夠訓練全身很大一部分肌群,幾組下來就能讓人有飄飄欲仙之感。

不過槓鈴深蹲也有幾種不同的做法,大致可以分為頸前和頸後兩種,最為大眾所熟悉的就是頸後槓鈴深蹲。

然而很多人都不太清楚頸後槓鈴深蹲居然也大有門道,也就是本期要談的:高槓深蹲和低槓深蹲到底是什麼?

高槓深蹲和低槓深蹲的不同點就是在於低槓深蹲時,槓鈴在背上的位置大概比高槓低那麼五六公分。沒錯,這麼點差別,就產生了無數爭論。

槓鈴在背上位置低一點意味著蹲下的時候身體需要更加前傾來維持槓鈴在你的腳上方(大約就是身體的重心,尤其是深蹲N倍體重時)。同時也意味著膝蓋不會那麼向前超伸。大部分人低槓深蹲大約能夠比高槓多5%-10%的重量。

高槓深蹲的姿勢在側面看,上身更接近豎直,大腿與小腿的夾角更小,膝關節更加前移,所以高槓深蹲對膝關節的壓力會大些,同時對踝關節的靈活性要求高些。低槓深蹲,上身略前傾一些,大腿與小腿的夾角較大,對腰背部的壓力會大些,膝蓋不會那麼向前超伸,需要更少的腳踝靈活性。

高杆深蹲更側重股四頭肌的鍛鍊,低杆深蹲對臀部、膕繩肌、下背部的肌群刺激會更明顯一些。如果你想更多的鍛鍊臀部肌群,那麼低槓深蹲就優於高杆深蹲。

有很多文章和視頻都在大肆的吹噓各自的觀點,健力選手說低槓深蹲好,能舉更重,能練到更多身體後鏈.

高槓支持者說:低槓下背壓力過大,肩膀活動度不好很難做低槓深蹲。要練身體後鏈我完全可以選擇硬拉啊。到底是怎樣呢?

答案是:兩者都好,兩者又都不好!

為什麼會這樣說呢?如果你腳踝活動度不夠,膝蓋不好,高槓深蹲可能會讓你難受那麼他就不是一個好動作,如果你肩膀活動度受限,下背有問題,使用低杆蹲很難受!那它也不是一個好動作!

如果你根本就不會深蹲,那兩者對你都不是好動作!如果你都能做好,那你可以按照你的訓練目標,兩者的差異去選擇動作!那他們都是好動作!

當你的深蹲水平達到一定程度的時候,你就可以嘗試著去做低槓深蹲,因為低槓深蹲對於腿部肌肉的發展更為全面。在此之前,你可以通過其他器械來完善自己的腿部肌肉,並非必須低槓深蹲才行。新手建議做高槓深蹲,進階期可以嘗試低槓深蹲對自身的效果,再來判定自己該怎麼練。

總之動作很多,我們一次訓練能做到的很少,還是需要我們個人不斷去實踐才行,因為只有實踐之後你才會發現更適合自己的訓練動作和方式。