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CrosssFit訓練是這幾年從歐美健身圈傳到國內的，由多個動作組合循環訓練，不管對減脂、增肌、體能都有著顯著的效果，所以這兩年在國內也是得到眾多健身愛好者的追捧，今天推薦一個10天的CrosssFit訓練計劃，訓練數據僅供參考，不要不管自己什麼體能就照搬訓練，可根據自身情況調整次組數，或咨詢自己教練調整！
第一天：下面的進行6組循環
伏地挺身X10下
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兩頭起X15下
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深蹲跳X20下
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第二天：16分鍾內盡可能地重復1個循環，循環3次
波比跳X10下
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引體向上X10下
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弓箭步蹲X20下
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卷腹X20下
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第三天：完成一個休息1分鍾，循環3次
第一分鍾：伏地挺身X15下
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第二分鍾：引體向上X10下
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第三分鍾：卷腹X15下
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第四分鍾：弓箭步蹲X20下
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第四天：倒數，循環3次
伏地挺身：10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
波比跳：1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
註：第一行是伏地挺身次數，第二行是波比跳次數同一列為搭配的次數(10下伏地挺身 1下波比跳，9下伏地挺身 2下波比跳….. 以此類推) 中間無休息。
第五天：10組挑戰，循環10組
俯身提膝X20下
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徒手深蹲X20下
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弓箭步X20下
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第六天：自由組合，設定總次數然後按照自己體能拆成X組數完成
引體向上X100下
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伏地挺身X200下
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徒手深蹲X300下
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跑步1.6公里
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例：拆成20組，5下引體向上 10下伏地挺身 15下徒手深蹲，最後跑步1.6公里跑步
第七天：兩個7分鍾連續組合，盡可能7分鍾內完成其中一個循環，休息3分鍾進行第二個循環。循環3次
徒手深蹲X10下
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兩頭起X10下
休息三分鍾！開始下個循環
弓箭步X10下
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俯身提膝X10下
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伏地挺身X10下
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第八天：16分鍾內盡可能地重復1個循環，循環3次
波比跳X8下
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伏地挺身X8下
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引體向上X16下
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卷腹X16下
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第九天：20分鍾內盡可能地重復1個循環，循環3次
徒手深蹲跳X21下
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伏地挺身X15下
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波比跳 引體向上X9下 (波比後往上跳抓住杆子拉一下引體向上)
第十天：8組挑戰，循環8次
徒手深蹲X10下
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