長時間待在家裡，身體缺乏運動，時間長了，難免抵抗力會下降，今天為大家整理一組在家就可以鍛鍊的動作，不能塑形減脂，還能增強身體基礎代謝，提升對抗病毒免疫力，希望大家在家裡要多運動運動，不要總是躺在床上玩手機。這次整理的動作很簡單，大家趕緊學習吧！
動作一：跪姿伏地挺身
採用跪姿，小腿相交叉，雙臂放在肩膀的正下方支撐身體，雙臂之間的距離大概為肩寬的兩倍，手臂伸直，將背部挺直，彎曲手臂，讓身體下移，直至胸部位置接近於地面位置，然後伸直手臂起身，重新將身體支撐到剛開始的位置。
動作二：動態平板支撐
俯臥，雙臂彎曲，用小臂撐在地面上，大臂垂直地面，雙腿向後蹬直，分開一點距離，用腳尖蹬住地面，身體盡可能的保持在一條直線上，現在的姿勢為平板支撐的姿勢，稍作穩定之後，再依次的將手臂伸直，然後重復這個動作。
動作三：啞鈴彎舉
運動方法：保持大臂垂直地面並且貼近身體，將啞鈴放在體前，保持肘關節和肩關節穩定，只有你的下臂移動，掌心朝上，將啞鈴彎舉到最高點然後慢慢降低並重復。
動作四：站姿啞鈴推舉
運動方法：自然站立雙腳與肩同寬、雙手持緊啞鈴手掌向前，背部保持挺直，腹部收緊，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，使啞鈴停於頭上方，約1秒鍾後，緩慢放落啞鈴於准備姿勢的位置。（家裡沒有啞鈴，課換成其他工具）
以上每個動作大概進行15-20次，每次進行4組。如果因身體情況體力不支，可以適當的減少具體的次數和組數，要根據自身的適應能力進行調整。如果還有餘力和時間，可以在運動結束以後配合進行有氧運動，會讓效果更好。
在家每個人都可以成為健身達人，只要我們可以堅持每天抽出一點點時間專注鍛鍊我們自己的身體，相信疫情結束之後就可以讓每個人看見你的改變。