你想在夏季里擁有搓衣板一樣的腹肌嗎？最關鍵的就是減掉腹部周圍的贅肉，從而讓腹肌凸顯出來。合理飲食，並著重鍛鍊腹部肌肉，這樣可以增強你的腹肌，讓你看起來更加健壯、結實。合理飲食並加強鍛鍊這樣堅持幾個月，你就會看到回報——所以開始行動吧！
有著小肚子的人，比誰都想擁有好的腹肌。也有人即使腹部平坦，但也看不見腹肌，是因為上面覆蓋著一層脂肪。不少這樣的人，遵循著肌肉鍛鍊需要休息恢復的原則，腹肌一周鍛鍊2-3次的頻率。事實上，往往較長時間鍛鍊這部分人還是維持著現狀。應該盡量每天鍛鍊，有氧跑步（或游泳、單車等）然後再配合進行足量腰腹鍛鍊，能較快讓你接近腹肌的夢想。尤其鍛鍊腰腹的動作，一定要選用強度一般，能堅持多次數的卷腹動作。
有氧運動主要以慢跑、橢圓機、自行車、游泳等能把心率提升至60%-70%最大心率（HRmax=208-0.7*年齡）的運動，每日保證30分鍾可有效減脂，或者一周3到5次左右，強度可由10分鍾逐步遞增。
力量練習以大肌肉群的鍛鍊為主，鍛鍊肌肉並不代表可以增肌，沒有增肌需求的朋友都大可以放心，每天做深蹲、伏地挺身是不會讓你長肌肉的，但是可以提高肌肉的質量和耐力，增加每天的基礎代謝率，促進減脂。
腹肌和身體其他部位的肌肉形成過程是完全一樣的，也需有一段時間來塑造。由於在大運動量的訓練完畢後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，不過還沒完全成型，一般要在48小時後才可以完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛鍊固然可以促進脂肪的燃燒，卻沒給腹肌的形成留下時間，一旦鍛鍊鬆懈下來，贅肉會立刻發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？
減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要易得多，只需在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就可以讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。別指望某一種運動可以同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒捷徑可走的。
腹肌很棒的你，應該減少頻率同時注重鍛鍊質量，可以通過負重來完成相應腰腹鍛鍊，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，沒有較低的脂肪比例就算你有全世界最性感的腹肌也沒卵用。