有沒有發現，突然間就全民颳起了健身風潮，從明星到你身邊的閨蜜，不去健身都顯得自己多跟不上時代似的！其實像健身對於自己身體大有裨益的這種活動，我們就是應該卻之不恭才對啊！不過在進健身房前後，我們也得把自己的「小心機」准備妥當了才行。今天小編為各位健身大神，奉獻8條健身黃金法則，滿滿的全是精華，絕對的寶典秘籍，助各位功力倍增。
充足的熱量
要想長肌肉，就必須攝入足夠的熱量。肌肉是通過訓練過程中肌纖維的撕裂和後續營養的補充才能增長的，營養攝入不到位，肌肉不可能憑空長出來。很多比較瘦的男性覺得自己已經吃的夠多了可還是不長肌肉，實際上遠遠達不到肌肉生長的標准。我們一定要確保攝入的熱量大於消耗的熱量，計算出自己的基礎代謝，然後對三大營養成分進行調整，保證每公斤體重蛋白質1.5g，碳水化合物2.5g到3g。
改變你的訓練重量
很多處於平台期的人都是長期使用同樣的重量而不嘗試加重量，或者用很輕的重量做很多組。肌肉的增長需要不斷的刺激，可能你一直使用這個重量，長時間下來你的肌肉也就隨之適應並不會繼續增長了。
打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
採用金字塔訓練法則
即在你的訓練安排中，每組的訓練可以先用你自身單次訓練最大重量的60%做15次，隨後的訓練內容按照逐漸增加重量，減少次數的方式進行訓練，直到你用80%的最大重量做5–6次為止。
有氧訓練和無氧訓練需要同時
很多人開始健身減肥的時候，不知道如何去做有氧訓練和無氧訓練，其實這兩種訓練方式對於減肥的人來說，同時進行是最好的減肥減脂方法,有氧訓練可以訓練你的體力和耐力,還有你的心肺功能,而無氧訓練則可以訓練你的爆發力和力量，想要最好的減肥方法，還是要制定-份適合你自 己的健身計劃。
肌肉不是在健身房長的，而是需要營養與充足的睡眠相輔相成，很多人在健身房一練就是兩三個小時，卻不注重休息和睡眠，這樣做只能說是因果顛倒，沒有足夠的睡眠，我們的肌纖維得不到修復，自然也限制了其生長。
好身材不是一日練出來的，想要長更多的肌肉，吃練睡眠缺一不可，所以不要再抱怨自己怎麼練都沒變化，審視一下自己上述問題是否都做到位。正確的方法和長期的堅持，相信你會收獲到更加完美的身材！