疫情當前，健身房是去不了，宅在家裡出不了門就是吃吃吃就是睡睡睡，很多平時不運動的人，現在也突然意識到擁有一個超高的身體素質是多重要了，健身就是我們自己給身體上的一道保險，如果我們能夠做一些有氧運動，可以加強我們的免疫系統。
不過，有些人一直認為健身就是簡單的減肥，這里會有一個誤區，我們在減脂的同時也減去了肌肉，無法保持肌肉量。這樣只會變成更小一號的自己但是一樣不美觀，脂肪並沒有減去多少。我們大家期待的形體也不會得到很大的改變。
增肌的原理是力量訓練中撕裂部分肌纖維，再通過運動後的營養補充、休息，肌肉得以修復使肌肉增粗，鍛鍊就是重復的撕裂—修復—-增粗的過程，但是這一變化必須循序漸進的增加訓練強度，才能得到理想的效果。
有氧運動的主要功效是燃脂 ，體脂高的人需要有氧燃脂，輔助力量動作，練出肌肉線條。
想要同時減脂增肌，最好的訓練方法就是——高強度間歇性訓練（HIIT），基本來說就是30~60秒不間斷的高強度運動後休息10~20秒，如此循環至少6次。下面給大家推薦一組訓練，在家試試看吧，記得訓練前做好熱身！
動作一：波比跳
波比跳結合了伏地挺身、深蹲及跳躍一系列動作，在短時間內能將人體的心率提升到最大值，是HIIT當中很好的訓練動作，運動過程中可以調動全身70%以上的肌群參與，是非常棒的全身性訓練動作之一。
動作二：俯撐登山
用手和腳支撐身體重量，身體最好保持一條直線。背部挺直不要彎腰，臀部發力帶動雙腿，雙腿在空中快速變換位置，動作幅度盡可能大，即便是很累的時候也要保證動作的質量，不要給你的訓練打折扣。
動作三：深蹲推舉
之前我們的深蹲動作都是自重性的，這次我們加了重量，可以利用啞鈴、槓鈴壺鈴或者鈴片進行負重，這是一個上下肢都參與的動作，訓練時注意脊柱保持，不要彎腰弓背，選擇合適的重量進行訓練。
動作四：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體這個動作可以練到你的腰腹部以及腹外斜肌，需要注意的是，後期感覺很累的時候，還是要轉動上身，而不是偷懶的左右擺動手臂。
今天的教程就到這里啦！希望你們都能練出美美的身材，反正大家在家閒著也是閒著，等到疫情結束後，就是一個全新的自己了！