俗話說，健身不練腿，遲早要後悔。腿部的訓練，對於健身是非常的重要的，這不僅僅是腿部是人體最大的肌肉群一個原因，因為練腿還有太多的好處。
但是很多健身的朋友就不喜歡練腿。也確實練腿非常的辛苦，今天練了腿，明天早上起來你可能就感覺這雙腿已不是你的了。
但是你可能看到，所有健身練得好的朋友，他的腿部肌肉是非常發達的。因為練腿有非常多的好處，下面給大家簡單講幾個。
1、增加力量
上面提到，腿部是人體最大的肌肉群，也是人體的力量來源。相信你自己也能感覺到，當你要做一個大重量發力的時候，你會不自覺的向腿部借力，因為腿的力量非常大。
2、提高代謝率
因為腿部的肌肉多，練了之後，可以增加你的基礎代謝率，變相的降低了你的體脂率，讓你的身材變得更好。
3、提高運動表現
我們日常生活中，很多的的運動對於腿部的要求是很高的，如果你的腿部力量足，就相當於汽車的底盤很穩，你的表現就會非常好，你的身體協調性也會變得很好。
好處有很多，那麼我們該如何練腿呢？徒手運動主要以深蹲、箭步蹲為為，在家裡就可以訓練。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。有條件的小夥伴可以在腿部訓練後再進行20分鍾以上的有氧運動，具體動作如下：
動作1
徒手深蹲 10-20次
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動作2
仰臥挺髖 10-20次
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動作3
箭步蹲 左右各10-20次
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動作4
側步蹲 左右各10-20次
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動作5
仰臥單腳挺髖 左右各10-20次
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動作6
跪姿跳 5-10次
練習時，找個軟一點墊子
如果做不了就跳過
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動作7
分腿跳蹲 10-20次
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