常言道，三分練，七分吃，說明飲食的對健身和肌肉增長或者減脂的重要性，但是，大家可別忘記了睡眠休息也是肌肉增長的一個十分重要的環節，因為肌肉增長並不是在健身鍛鍊當中發生的，當你健身的時候，肌肉纖維就會有一些輕微的斷裂，但是你們可不用擔心，因為鍛鍊之後，肌肉纖維是會自我修復的，而且修復後的肌肉體積會變得大，這就是肌肉生長的原理了。
當一個人進行了充足的高質量睡眠的時候，其實就是幫助肌肉纖維進行一次高質量的修復，讓你的鍛鍊效果更加顯著。
所以，我們的健身計劃中合理安排自己的健身後的休息時間是很關鍵的，休息好了你的肌肉增長和減脂效率都能得到提升，不注意運動中的休息，肌肉拉傷風險會增高，還可能對運動效果產生影響。
對健身的目標已經有了比較明確的認識，可自行調整自己的健身頻率，對不同時期健身節奏做相應的調整。如果你在增肌期間，建議每周鍛鍊3-5次，給自己肌肉相應的恢復時間。如果是減脂期間每周最少鍛鍊三次，條件允許還可以多一些，鍛鍊的多，脂肪燃燒效果也更好。
如果是每天健身的人，也要多感受自己身體的狀態，精力充沛的時候力量訓練組可以安排多一些，如果感覺狀態不好，也可以適當減少一些，適當一月休息幾天是比較合適的，不要為了健身而健身，養成好的習慣比短期高強度健身效果更好。
建議睡眠質量不好或者失眠的人士，盡量不要在睡眠前2小時進行健身運動，因為這樣會使大腦興奮，會讓你難以入睡。而且無氧時身體是會產生腎上腺激素的，要有一定的時間把這些興奮類物質消耗完。這個時候我們可以做一些簡單的拉伸運動來幫助我們入睡。
也不能因為自己強壯了就熬夜，生活作息不規律，這樣不單單會減慢肌肉生長的速度，而且會讓你的訓練狀態下降，增加訓練時候受傷的幾率，這樣就得不償失了。