這個問題相信很多人都遇到過，或者你正在遭遇著，以下內容會幫助到你。
突破減脂瓶頸並非無計可施。以下推薦的減肥技巧，即使你只採用其中的2〜3種，也可能會在2〜3周內減輕5磅。這是一種安全的減脂速度，可以確保你減少的是體脂，而不是肌肉。
1、採用極端的碳水化合物循環攝入技術
你也許已經在採用這種飲食策略了，即先採用高碳水化合物攝入量幾天，然後，降低碳水化合物攝入量幾天，循環進行。但是，你的減少碳水化合物措施通常都是很柔和的。當你希望突破減脂瓶頸時，你必須走點極端才能見效。
你應該在低碳水化合物攝入日，把碳水化合物的攝入量降到非常低的水平。此時，你只攝入高蛋白食品和富含膳食纖維的蔬菜。這將在你的身體內創造一種非常顯著的熱量赤字，從而加速體脂燃燒。隨後，把你的高碳水化合物攝入日安排在訓練日，通過增加碳水化合物的攝入量，把熱量攝入量提高到保持體重所需要的水平，或者稍稍偏高一點點。
由於碳水化合物對身體的新陳代謝速度影響最大，因此這樣劇烈的增減碳水化合物攝入量，將使你更快地減少體脂的同時，保持較高的新陳代謝水平。
2、停止訓練一星期
有時候，碰到減脂瓶頸，是因為你的身體沒有得到充足的休息。當你接近過度訓練的時候，身體通常會發生水分瀦留，從而使減脂過程變得更困難。
此時，你應該停止訓練一個星期，並使熱量攝入量保持在維持體重平衡所需要水平。這樣有助於調整身體的新陳代謝狀況和水分平衡。很多人這樣做之後，都對效果感到驚訝。
3、改變每組的重復次數
當你長期採用同樣的計劃訓練時，很容易碰到「平台期」，也就是碰到減脂瓶頸。一種增加訓練期間熱量消耗的簡單方法，就是把每組的重復次數增加到10次以上，同時，把組間休息時間減少到1分鍾。
與通常採用每組重復5次，組間休息3分鍾的模式訓練相比，增加每組的重復次數，並減少組間休息時間，可以顯著地促進生長激素分泌。這樣既能促進肌肉增長，又能促進體脂減少。
4、提高蛋白質攝入
你記住：你的體脂越少，熱量攝入量越低，你需要的蛋白質就越多。這樣有助於防止肌肉塊減少，並促進身體恢復。
提高蛋白質攝入量還有一個好處，就是提高身體的新陳代謝水平。這將意味著在1〜2周之後，你就能降低0.5〜1磅體重。比較好的高蛋白食品包括雞肉、瘦牛肉、雞蛋清、魚類以及低脂奶酪。
5、把高強度間歇性有氧訓練和固定節奏的有氧訓練結合在一起
最後，你可以先採用高強度的間歇性有氧訓練模式訓練，比如，先快速跑30秒鍾，然後休息90秒鍾，重復進行5〜8次。隨後，採用中等強度，做15分鍾連續的有氧訓練。
這樣，你既能得益於高強度間歇性有氧訓練對新陳代謝水平的促進效果，又能受益於中等強度的持續性有氧訓練燃燒體脂的效果。