凡事都存在兩個極端，既然有胖子的存在，那麼就有瘦人的存在。很多瘦人的體重和正常體重相差甚遠，這對於她們的健康來說，是非常不利的。那麼，瘦人如何增肥增肌呢?
瘦人想練好身體，一定離不開三個最基本的條件，科學地飲食，努力地訓練和良好的睡眠。
瘦人有個共同點，就是吃不胖，曾有論證說：這是因為吸收能力差，其實不然，實際上，這些「吃不胖」的人都是新陳代謝過快、食物的利用率高、不易儲存脂肪，還有一些特殊「症狀」的人，一旦感覺吃飽，多一口都吃不進去，甚至吃多了就會自動吐出來，所以不存在「吃撐」，更沒法像易胖體質的那些人的吃法，主食結束上零食，零食之後上飲品……
那麼對於這類人來說，飲食是最重要的，如果你還像以前那麼吃，又增加運動量，那麼你只會越練越瘦。
最好方法是：多食多餐、高碳水高蛋白。過低的體脂會影響肌肉的生長，所以這類人群的首要目標可以說是增重，無需過多計較脂肪的攝入量，只要你的訓練強度足夠大，你會比胖子更容易練出線條漂亮的肌肉。
每次只訓練1~2個部位，每次1~1.5小時，徹底練透這個部位，再用足夠的休息時間，讓這塊肌肉修復長大。下個訓練日，練另外的部位。當全身部位都練一遍之後，這個訓練周期就完成了。一般的訓練周期是一星期，也有人是三天，甚至有兩天，比如阿諾。周期長短跟體力和身體恢復能力有關，並不是越短越好，一般人一星期輪一次是最適合的，當然你可以每周休息1~2天。
最後一點就是，要保證睡眠，因為肌纖維的合成和再生長都是在熟睡的過程中發生的，不要貪圖玩手機而熬夜，本身一天的工作和學習就已經很讓人疲憊了，再加上身體的訓練，因此休息好才是最為重要而且是最難做到的一個環節。
記住：不可短時間暴飲暴食，科學合理的訓練非常重要。健身最大的阻礙，一次付出就想得到一整年的效果，健身一定是付出多少，收獲多少。