健身這件事情，對於很多初學者和不健身的人來說，是存在很多誤區的，很多人對健身有很多的誤解和錯誤的認知，這也是國內健身圈子發展緩慢的原因之一。
很多女生不敢做力量訓練，怕自己一不小心練成了肌肉女。女性肌肉增長的難度是男性的幾十倍，肌肉並不是那麼容易練的，需要科學的訓練方式和規律飲食休息，正常情況下，一個人每月肌肉增長的極限是0.23公斤，那些一個月漲了十幾斤的人，只是增重而已，增重和增肌是兩碼事兒。
太多肌肉會降低身體的靈活度，這個說法就算現在也有不少人相信，這個說法的由來幾乎可以肯定是從某個不了解健身的人嘴裡說出來的，極有可能是某些「磚夾」。
肌肉本身就代表了力量和速度，很多專業的運動員都會進行力量訓練，就拿橄欖球運動員來說，幾乎每一個都是標準的肌肉男，誰敢說他們不夠靈敏？只有肌肉到了某個極端的狀態之下，才會稍微影響敏捷程度，但不會影響反應，往往只是外觀看著笨重而已。
代謝水平越高壽命越短，肌肉越強越活不長，這個說法本身就非常不靠譜，運動是會延緩人體衰老的，有運動習慣的人老了以後，別人站起來的都費勁而你卻可以像年輕人一樣活蹦亂跳。
唯一的不足就是競技運動會影響人的健康，大家基本都是普通人，不是專業的頂級運動員，完全不用擔心發生這種情況。
還有一些無腦認知就不必多說了，比如只有吃蛋白粉才能練成肌肉男，減肥必須出汗，減肥必須運動半小時以上才會消耗脂肪以及吊在單槓上增高等，現在估計也沒多少人會相信了吧，畢竟現在絕大部分人都有正確的判斷能力。