真正的「撕裂腹肌」或許只需要4個動作——這里只有高效

懸垂舉腿，3組，每組12-15次

斜板卷腹，3組，每組15-20次

瑜伽球仰臥起坐，3組，每組15-20次

腹肌輪，3組，每組6-10次