大家對於三角肌這塊肌肉有著多大的認識，其實三角肌這塊肌肉並不是一整塊的，三角肌也分為了三個部位，分別是三角肌前束，三角肌中束和三角肌後束。很多人在進行鍛鍊的時候，並不知道三角肌還分為這麼多部分，所以說以為鍛鍊的就是整塊三角肌。
三角肌中束是三角肌這個羽狀肌中最大的一塊肌肉，也是最容易刺激到、訓練到的，中束的發達程度基本上決定了上半身的視覺效果，也決定了肩部的寬度，今天我們就一起來看一下三角肌中束的鍛鍊王牌動作吧！
1俯身啞鈴飛鳥
一開始讓我們身體趴在長凳上，此時我們雙手各握住一隻啞鈴，自然垂放在地面上，動作開始前我們先深吸一口氣，然後雙手打開並且緩慢往上伸直，直到我們手臂與肩部形成一條直線，並且雙手與地面平行，這時我們身體就像是一隻飛鳥一樣。然後我們再緩慢向下收回手臂，直到回到原來放鬆的狀態。動作完成15個為一組，每次可以進行2~3組。
2寬距引體向上
一開始我們雙手打開比肩部更寬出一個手掌的位置，雙手向上抓住單杆，此時讓我們雙腿能夠離開地面。動作開始，我們雙手發力讓身體向上拉，此時我們的大小臂之間形成90度，並且下巴能夠超過單槓的位置，然後再放鬆雙手，讓身體緩慢向下。每次動作可以完成10~15個為一組，可以進行2~3組。
3.坐姿啞鈴推舉
將啞鈴舉起的話，基本上都是每一組十次左右的，不過和上面不一樣的，是我們舉起啞鈴的重量，可以逐漸遞增，而上面一個運動是必須要很定的重量，這就是兩者最大的區別。作者將啞鈴舉起也是將啞鈴下降到一定程度後再推起，其間要保證是我們的肩膀發力，否則的話，持續收縮，肩膀才能夠達到效果。
4.槓鈴直立劃船式
這種鍛鍊方式與坐姿啞鈴推肩鍛鍊方式原理相同，在鍛鍊時，採用與肩同寬的正握槓鈴的姿勢，將手臂伸直握住啞鈴，然後保持直立姿勢上拉槓鈴，將肘部抬高到與肩膀同高處，然後慢慢的放下槓鈴，使手臂伸直，這種方式能重點訓練三角肌中束，達到強健三角肌中束的目的。
三角肌中束的王牌動作，就是文章中提到的這幾種了。當然三角肌的鍛鍊動作絕對不止這幾種，大家也可以去尋找其他的方式，可能有更加適合的。