或多或少我們每個人都遇到減肥、減脂這個問題，我們也知道減肥最主要是管住嘴，邁開腿，好吧，現在說說吃的問題，什麼是好的飲食呢？什麼樣的飲食能夠真正擺脫脂肪的困擾呢？你又會如何對待飲食….
當然，有成千上萬的飲食計劃你可以去遵循，大部分也是有效的，前提是：「如果」你可以堅持的話，我們也注意到了，所以，「如果，如果」的確是個問題。先給你看個帥到不行的訓練影片！
什麼是好的飲食？
- 依我的經驗來看，好的飲食是既可以助你達成目標同時，還可以長久保持，最重要的是，不那麼幸苦。如果不能保持的話，即達成目標之後也會反彈。（反反復復，溜溜球效應，相信反彈是所有減肥者的噩夢！）
- 同樣，好的飲食讓你感覺狀態不錯，更有活力一天，更滿足，頭腦清晰，最重要的是開心，體形再好看又如何？如果因為飲食導致你脾氣壞到沒朋友，那可就阿彌陀佛嘍！足夠的營養和卡路里能讓你感覺很棒，所以，我們的目標是：吃飽吃好心情好！
- 好的飲食做起來必須要足夠簡單，復雜的菜單和准備工作不是我們一般人可以消受的。
- 最後，好的飲食一定要簡單明了，但是別弄的像在「監獄」一樣太糟糕，否則你的本能會期待徹底放縱，來一頓山珍海味，狂風驟雨般的暴飲暴食。
我的倒計時減肥餐
好的飲食有幾個關鍵步驟，這個簡單易行又有營養的飲食規劃，提供了一個框架，你可以自己選擇搭配，既可以讓你吃的豐富，讓你沒有感覺像蹲「監獄」一樣，而且又可以營養均衡，讓你心情和外表都美美的。
所以你想在冬天來臨前有緊致的身體（相信我，你一定可以！），試一下這個飲食方法，或許在你還沒意識到的時候，你就可以在朋友圈曬馬甲線了！好了，想要開啟只要每天堅持以下6個步驟！
6.每天至少六杯水（最少400-450ml）
人們通常餓和渴會混淆，水分充足可以有效控制飢餓而且助消化，讓你有活力，促進新陳代謝。
5.優質蛋白質（每餐25克）
蛋白質幫你打造健美的體格，加快新陳代謝，更有飽腹感。
比如：85g雞胸肉，85g牛肉，110g白條魚，110g金槍魚，一勺乳清蛋白粉，3個雞蛋白，220g脫脂酸奶。（大約共400—750大卡，125克蛋白）
4.每餐一份蔬菜（生吃兩個手掌大小的量或者做熟吃一個手掌大小的量）
別只是吃一種，可以有多種選擇。
我的最愛:蘆筍、花椰菜、甘藍、菜花、蘑菇、洋蔥、辣椒、西紅柿、菠菜、青豆、西葫蘆、南瓜。(大約共80-150大卡，40克碳水）
3.每餐一份復合碳水（25克每餐）
不要一味害怕碳水，他為肌肉和代謝提供能量，關鍵是要吃粗加工的，粗纖維，慢消化的碳水。比如：25克/份的純燕麥片（超市散成），一個中等大小的紅薯，一個中等大小的土豆，半小碗糙米飯，半小碗藜麥，一小碗豆子(扁豆、黑豆等)。(大約共300 – 400卡路里，75克的碳水化合物)
2.健康脂肪（15克每餐）
健康的脂肪不僅有助於減肥，他們也減少炎症，抑制飢餓，改善你的情緒和支持你的內分泌系統。
比如：85g鱷梨,1湯匙油(橄欖油、夏威夷果、核桃、椰子、亞麻籽)，一把生杏仁、2湯匙天然杏仁黃油(約240 – 300卡路里，30克脂肪)
1.水果（20克的碳水化合物）
水果好處多多，提供你每日所需要的維他命，營養元素和纖維，只要不是錯誤的過量食用，這個來源並不會影響你的減肥。
比如：1個小蘋果、1個小梨、1杯漿果，1個粉紅葡萄柚、1杯櫻桃，1個小香蕉。(約80 – 120卡路里。20克的碳水化合物)
以下是一個框架，每份大小和上文提到的一樣，你可以依照這個來規劃你自己的飲食。
如果你發現每周體重下降太快的話，每周超過1kg速度下降，需要你增加200大卡，每天3份碳水各增加15克，也就是每頓40克。
不管你要的是什麼，從現在開始。那是你欠自己的，即便是很小的一步，也開始著手實施，如果不做，那永遠只是想像和憧憬，而不是努力向前直到到達彼岸。不斷向前，最好的你在前方等待。