我們常說，你練不出肌肉是因為動作不標准，你跑步姿勢不標准，你的深蹲動作不標准，你的動作就是錯的！
那深蹲到底有沒有標准動作？當然有，比如說被大眾認可的標准：肩不過膝，膝不過腳尖。這應該是推廣最多的一種深蹲標准。
正確的動作示範：
兩腳平放於地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。兩腳分開距離不要太多餘肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
蹲不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉，他們還對整個身體創造了理想的環境。釋放激素和生長激素，蹲為整個身體在訓練的時候提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量，深蹲會幫助你。
肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種復合運動，蹲就對了。
小貼士：做深蹲運動時，應當緩慢有節奏進行。在下蹲時，不要直接忽然蹲下去，在站直時，也不要用猛勁兒立即起身，更不要跳躍。在做深蹲運動時不要帶護膝。護膝會影響膝蓋部位體液的流動，造成更大的壓力。