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下蹲時要盡量保持上身直立，不要向前彎腰，
否則槓鈴重量都在脖子上，
要蹲深一些蹲到大腿低於臀部為宜。
卷腹
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人們最容易做錯的動作，
不要抱頭用力往起拉，
而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線，
腹部用力帶動上身往上起，
脖子不要用力。
聳肩
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手提槓鈴片讓肩部上下垂直運動
不要前後轉動。
硬拉
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背部不要彎不要彎不要彎，
上半身要保持一條直線，
臀部用力前挺，
而不是腰部用力提拉槓鈴。
腿舉
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類似於深蹲
要蹲深一些
槓鈴彎舉
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這個太多人做錯，
彎舉時上臂盡量保持不動，
肘部保持位置固定，
不要前後跟著著晃動，
那樣是沒效果的。
懸垂舉腿
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腹部用力帶動腿上舉時，
盡量保持上半身不前後晃動，
不要利用腿部慣性來抬腿。
啞鈴頸後臂屈伸
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雙手托住啞鈴，
前臂向上挺伸至手臂完全伸直，
挺伸前臂時切勿擺動上臂。
坐姿啞鈴彎舉
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坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下慢慢做。動作標准規范是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。