1、
忽略飲食的重要性
很多新手朋友總有一個錯覺，就是覺得只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
2、
過份執著於肌肉的感覺
以臥推為例，新手朋友通常完成了這個動作，都感覺不到胸肌酸脹，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。感受不到肌肉酸脹幾乎是所有新手必經的階段，只要保持訓練，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
3、
認為有最好的訓練計劃
這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計劃！健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的人練的幾乎是一樣！因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心、恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只占了成功的20%罷了。
4、
不懂得把肌肉區分優先次序
很多新手朋友們一到健身房就練二頭肌、三頭肌，覺得手臂練粗才好看。其實初次接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腿、背、胸），原因很簡單，練大肌肉群能加快整體肌肉量的提升，再一個就是練大肌肉通常都能順帶練到小肌肉群，比如練胸能同時訓練肩部及三頭肌；練背能同時訓練二頭肌及斜方肌；
5、
太看重訓練重量
寧輕莫假是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持正確性。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心！