關於女生來大姨媽該怎麼健身，這個需要根據自身實際情況來定，因為每位女生的大姨媽兇猛程度不同。
從大部分女生的體會來看，大姨媽期間還是可以適度的鍛鍊。不過需要選擇適合自己的運動方式和運動強度。比如，拉伸、快走或者減量減速跑等低強度運動。
1、經期前兩天
經量較多，比較適合一些輕度的練習，比如簡單的伸展、散步、輕度瑜伽或輕重量的四肢力量鍛鍊，不要做對腹部有擠壓（腹部發力的運動會導致經血過多，子宮位置改變）、劇烈的、大強度的運動。比如仰臥卷腹、快跑、深蹲等練習。
2.、經期後幾天
當經量變少，就可以嘗試強度稍大的運動，比如快走、慢跑、快跑等。當然如果運動中感覺到有明顯的經痛或疲勞，乏力，可以隨時停下來好好休息，不用強迫自己繼續練下去。
最後，女生經期鍛鍊應注意避免增加腹壓的運動，比如深蹲、仰臥起坐。以及劇烈和震動過大的運動，比如百米跑、跳高、跳遠等。每位女生的身體情況不同，經期的鍛鍊要根據自己身體情況來調整。
女生大姨媽期間運動量和運動注意事項
1、例假期一開始兩天應減少運動量，以及降低運動強度，運動時間不宜太長。
2.、例假期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如快跑、跳躍、腹部訓練，負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
3、例假期一般不建議游泳，以免在生殖器官自潔作用免疫力降低時病菌侵入造成感染。
4、血量過多或有失調者，例假期建議減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。
5.、心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動，這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。
6、例假期間如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。注意適當休息和保持充足的睡眠。
女生大姨媽期間飲食
1、有喝咖啡習慣的在例假期間建議先停用或減量。咖啡中的咖啡因屬於刺激性物質，在例假時攝取咖啡因會造成痛經，或經期延長和經血過多的可能。
2、女性例假期的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質食物，比如瘦肉、魚、蝦、蛋類、蔬果等，而不是狂吃營養較低的甜食、零食等。
3、避免吃生冷、酸辣、酒類等刺激、重口味的食物，以免造成過度刺激及血量增加。
總結：每個女生的體質不一樣，需要根據自身情況來安排運動量。哪怕是休息一周，飲食上合理搭配，也不會讓女生們的身材一下回到鍛鍊前。經期食慾大增是正常現象，但還是要選擇吃一些健康的食物。