一直以來健身擼鐵
能讓女生變飛機場的話題
就屢見不鮮
不光是女生們自己關注
就連男性同胞們都時刻關注著
甚至還傳有
」女生練練瑜伽就好了
不然身材好了胸沒了，太虧！「
這樣的流言
咱能了解了解女性的乳房構造再發言不？
你們真的會讓一大波女性產生疑惑的
比如今天的第一個帖子
就是很好的一個正面案例啊
錯誤認知 #01
胸部訓練會讓女性胸部變小
這個說法，我們經常聽到，我們看到很多的健美比賽中，女性健美者的胸部看起來像是飛機場，這樣的認知過於膚淺，這和備賽飲食有直接關系。
大多數女性健美運動員在比賽時的體脂遠低於正常女性的體脂水平，乳房的構成主要是脂肪，當脂肪下降的時候，胸部也會跟著縮小圍度，所以專業健美女性一般都很難看到飽滿的胸部。體脂多少直接影響到評分，所以不是你不了解，只是了解的少而已，相反比基尼基本前凸後翹女性特徵就更加明顯。
事實上，大多數人的體脂水平根本無需擔心，因為你根本也不可能減到那麼低，何況，胖人的胸一般都不小，而瘦子的胸一般都不大，你想要哪個？自己想想吧。
錯誤認知 #02
胸部訓練會讓女性的乳房變硬
事實上，這樣的認知可能來源於成功鍛鍊的男人的胸肌認知，鋼鐵般的胸肌是男人追求的目標，所以會想到，女人鍛鍊後也會有這樣的效果。
製造運動內衣的人對女性乳房的了解更為科學，他們知道在運動中女人的乳房是不會因為適當的運動而縮小，卻會因為劇烈的搖動會受傷（靠懸韌帶牽拉著），這就是他們生成運動內衣的原因。
胸部的構成大部分是脂肪，當我們做胸部鍛鍊的時候，會加強胸部底端肌肉，這最終的結果就是導致你的乳房看起來會更為飽滿，乳溝更為清晰。
是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道為什麼還有人認為女性沒有胸肌…..
錯誤認知 #03
女人胸部鍛鍊只做伏地挺身就可以了
大多數女人上身的鍛鍊只是局限於伏地挺身，可能源自於對力量器械的恐懼，認為伏地挺身都不會做，更別提用器械做力量訓練了，你認為的和實際是有差距的！！
女性胸部訓練，你必須知道
- 嘗試不同的重量和動作，讓身體獲得更好的刺激。否則當你一直維系一種輕重量高次數的鍛鍊方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想像的。
- 嘗試用組次安排法則，多關節復合動作（比如臥推，坐姿推胸，啞鈴臥推）重復6-10次，4-5組；單關節孤立動作（比如飛鳥，夾胸）可以在12-15次，重復3-4組。
- 對復合動作如平板臥推，組間休息為1分鍾，每次鍛鍊盡量從復合動作開始。孤立動作的組間休息，應該控制在45秒之內。
鍛鍊頻率
結合你現在的鍛鍊模式，可以安排一周鍛鍊1-2次胸部，間隔最少休息1天。比如像下面這個胸部訓練計劃：
- 槓鈴臥推：4組，每組8次–中握距 休息60秒
- 上斜繩索飛鳥：3組，每組15次 休息45秒
- 伏地挺身：2組，每組力竭 休息60秒
最後還是那句話
大的小不了
大小看天意，基因定勝負
所以與其追求局部肉感
不如追求整體性感！
你說呢？