許多健身愛好者首先鍛鍊的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二頭肌，因為它們最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一，但是大多數人卻忽略了下肢肌肉的鍛鍊，最終造上下不協調的狀況。
大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。如何鍛鍊肌肉？
既然練腿的好處有那麼多，這個不說大家也都知道，因為關於這方面的文章不在少數，所以我們只差用行動表示。之所以在行動上沒有跟上腳步，是因為練腿相對來說更累，更費時間，而且有場地的限制，對動作有要求等等，還有一條就是，女士們會害怕把腿練粗。所有的這些都是人們為自己找的藉口，如果你還有一顆想練腿的心，那麼就從現在行動起來。
第一組腿部訓練動作 啞鈴深蹲
我們先讓自己雙手抓住啞鈴，然後進行深蹲訓練。大家在鍛鍊中背部挺直，眼睛朝前看，自己的身體重心要穩定好。往下蹲時的幅度要到位，讓自己的大腿達到和地面平行的角度，再讓自己站起來。
訓練4組，每組8~12次。
第二組腿部訓練動作 弓步蹲
這個訓練動作我們需要讓自己一邊腳放到凳子上，進行弓腿蹲訓練。我們在訓練時雙手同樣的要握住啞鈴，進行負重鍛鍊。我們在訓練時背部挺直，在下蹲的時候，身體不要前傾，要控制好身體，是直上直下的。
訓練4組，每組8~12次。
第三組腿部訓練動作 腿部坐姿上拉
大家先讓自己坐到器械上，背部要靠在靠背上，然後雙手抓到相應的把手，讓自己的身體在訓練中保持穩定。接著讓自己的雙腳放到下面的軟墊後，讓自己腿部發力，讓雙腳伸直，讓腿部的肌群感受到伸縮鍛鍊的感覺。
訓練4組，每組8~12次。
第四組腿部訓練動作 腿舉
這個訓練動作我們要坐到腿舉機上，然後同樣的先調整好身體姿勢，雙手緊握著把手，接著雙腳放到前方的位置，讓自己腿部發力，去反復推動器械。這個訓練動作在練習時，要注意不能不要讓腿部推到完全直的狀態，讓膝蓋略微保持一點彎曲。
訓練4組，每組8~12次
以上就是最佳的四個腿部訓練動作，有難的也有簡單的，我們可以根據需求選擇一個最為適合自己的動作，能夠起到很不錯的鍛鍊腿部肌肉的效果。練進行前要做充分的熱身運動，訓練結束後要做充分的拉伸。動作進行中，要根據自己的情況而定，不要強求次數和強度，盡量做到標准就可以。