什麼是核心力量？有人問我運動健身和核心力量有什麼關系？其實，人體也是一條鞭子。人體也存在這樣一個像鞭子一樣的傳導系統。這個系統就叫動力鏈（運動鏈）。現代大多數運動中，存在一種動作，就叫做鞭打動作。如果說下肢是抽鞭子時的柄與手，是力量的來源。鞭頭是最後力量傳達的部位比如球拍或拳頭。那麼而核心力量（腰、腹、腿、背等軀幹部位核心的肌群力量）。就是鞭子中段的部分。
核心不僅只涉及腹肌，它包括軀乾的全部肌肉組織，包括腹肌、腹斜肌、豎脊肌、臀大肌、髖屈肌、背闊肌、內收肌等等。核心肌群作用於肩部、肩胛骨、脊柱、骨盆和臀部。核心肌群對於脊柱而言非常重要，它能產生、承受並減少脊柱的屈曲、伸展、側彎和扭轉。它也負責將力量從軀干下肢傳導至身體末端（註：即動力鏈的概念）。
今天跟大家分享6個訓練核心的動作，練好核心力量，才能更高效的完成訓練！
動作一：俄羅斯轉體
目標鍛鍊部位：腹斜肌
建議每組8-12次，共3組
動作二：平板支撐
目標鍛鍊部位：核心整體
建議每組做20-30秒，共4組
動作三：仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位：下腹部
建議每組8-12次，共3組
動作四：仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
建議每組8-12次，共3組
動作五：坐姿剪刀式踢腿
目標鍛鍊部位：腹直肌
建議每組8-12次，共3組
動作六：仰臥觸踝
目標鍛鍊部位：腹直肌上部
建議每組8-12次，共3組
以上介紹了6種核心部位肌肉的訓練方法，主要是利用不穩定性因素對肌肉和神經的刺激，從而達到提高核心穩定性的目的。無論是在日常生活還是競技運動中，核心部位的穩定性都是不容忽視的，你可以通過這篇文章，你可以掌握到一些核心穩定性的訓練原則，運用你的創造力，可以開發出更多地訓練動作。
核心力量訓練不同於傳統的力量訓練,它使下背部與腹部的肌肉群在訓練時同時做功,就如同使上、下半身同時做功一樣。在某種程度上來講,所有的體育運動都必須與核心部位共同做功來完成,只有極少數的肌群是孤立的,相反,必須要使全身成為一個整體。
上面的這幾個動作都是比較基礎的核心力量訓練動作，如果我們能夠長期堅持下來，對我們鍛鍊肌肉是非常有效的。雖然動作難度較大，但如果我們堅持下來，就能夠達到很不錯的效果。