經常會有人問：我想買個啞鈴在家裡練練，不知道咋選？一般會問這個問題都是健身新手，平常在健身房玩啞鈴也只是挑一些不太重的啞鈴來試試手，至於啞鈴有多重，大多數人是不清楚的。那麼，今天跟大家來說道說道，啞鈴的那些事。
目前市面上常見的啞鈴我們可以大致分為兩類：固定重量啞鈴和可調節式啞鈴。在啞鈴的選擇上，建議選擇可調節式啞鈴。固定重量的啞鈴是相對簡單方便的一類啞鈴，訓練時只需要選擇合適重量即可。但它有個缺點：需要購買不同重量的啞鈴來滿足不同的健身要求。可調式啞鈴，一個啞鈴就可以當成多個重量的啞鈴使用。可調式啞鈴包含金屬槓鈴杆、配重片、啞鈴夾或啞鈴扣。
選多重的啞鈴才適合自己？選啞鈴的條件有很重要的一點，要看你經常練的是哪個位置。但對於健身新手以及大多數人來說，你應該只是想買一副偶爾拿來練練手的吧。那麼，先來看一份體重身高與啞鈴對應的重量值。
研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
簡單來說；如果啞鈴重10kg，你能在達到負荷極限時連續舉起10-15次，那麼，10kg的重量就是適合你的重量。
對於新手訓練者而言，你可能很羨慕那些老手在選擇負荷方面的直覺，但是我可以負責任地告訴你，這個直覺是需要經過多次試驗得來的經驗，沒有人天生就能夠知道多重的啞鈴適合自己，只有一次一次地反復嘗試，在了解啞鈴的同時了解自己，慢慢培養自己的感覺。
對於新手來說，初期別太拘泥於思維框架，而是要以學習的心態還有實踐去體會健身動作與健身方法。對於初級家庭健身計劃，重點要放在掌握正確的啞鈴動作技術上，基本上要確保接下來的幾個基本原則：
1、實踐與揣摩動作要領，關鍵在於感受動作過程中肌肉的受力過程。
2、保持循序漸進的原則，給身體良好的一個適應過程，同時避免受傷。
3、採用1星期3練，隔天訓練的原則，確保肌肉的良好恢復。
4、在一星期的訓練循環中，保證身體每個部位都要練到。
5、沒恢復就沒肌肉增長，恢復的2個關鍵因素是休息還有營養。
6、再好的方法沒堅持也只等於零。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。健身運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。