我們都知道，健身可以影響我們體內的激素分泌，但是分泌什麼激素，這些激素對我們有利有弊嗎？利要如何保留，或者至少延長？害要如何預防，或者避免？這些你都清楚麼？
在如今，生長激素是健美運動員特別是高水平健美運動員使用比較頻繁的一類營養補劑。但是仍然有許多健美人士和非健美人士對HGH抱著一種模糊、朦朧不清的認知態度，在心理上對它持有排斥，孰不知，科學合理的使用HGH，可以提高健美運動員的運動成績，塑造良好的體型，還可以改善人們的生活。
生長激素，也被稱為人類生長激素，是一種肽類激素，刺激人類生長——細胞增殖和細胞再生。因此在人類發育中非常重要。能夠增強細胞修復功能，並調節代謝，以促進燃燒脂肪、增強肌肉並減緩壓力的負面影響。它的主要作用是身體組織的生長，而且年齡越小,GH分泌越多；隨著我們年齡增加，GH分泌越來越少，故也有人把GH叫「青春荷爾蒙」，認為是抗衰老保持年輕的因素。
抗阻訓練（擼鐵)為運動誘導的生長激素釋放提供了最佳環境，影響因素是負荷與頻率。當我們以更大的頻率（更少的休息時間）較重的負荷時，我們會導致我們的身體釋放更多的生長激素。越多的大肌群越多的生長激素釋放，因為更多的肌纖維參與發揮功能。所以腿部訓練——特別是深蹲有利於生長激素的釋放。
在無氧閾以上運動至少持續10分鍾，在運動和24小時後都會產生最大的生長激素釋放。但由於生長激素的脈沖式釋放（快速升高快速降低），為了取得最佳效果，每日數次進行10分鍾的高強度運動。
想要提高體內生長激素合成，也可以通過補劑來實現這一目標，其中最重要的是攝入精氨酸和賴氨酸，一般我們購買蛋白粉時候，你可以特別注意這兩種胺基酸，大多數都含有，攝入時候，最好不要單次超過6-10克，適你體重和身體狀況為准。
當然，我們很難刻意去控制激素的分泌，如果想要打造一個適合激素運作的環境，記得！把握充足休息、飲食均衡、訓練適量的原則就對了！