hiit訓練是現在很流行的健身方式，這組訓練對於減脂的效果特別好，可以很好的訓練身體的肌肉線條。
HIIT的英文全稱：High-intensity Interval Training，中文俗稱：高!強度!間歇!訓練!簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。
這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。
如果你打算做減脂訓練，那麼你會選擇用有氧方式做減脂訓練，還是會選擇用高強度間歇性的訓練方式去做有氧訓練？高強度間歇訓練是一種無氧訓練的方式，它會選擇用一種比較高強度，休息時間比較短的方式去做一些訓練動作。但是千萬不要把ＨＩＩＴ當成了增肌訓練，減脂的同時肌肉必然會損耗，最多可以吃點蛋白粉緩解下肌肉損耗！
那今天我們就給大家推薦幾個HIIT訓練的動作，我們將會為大家介紹幾個比較基礎的動作，從這些動作開始練習起。
Part1：熱身部分（每個動作堅持重復做一分鍾）
1.站立，兩腿交叉，上身彎曲，手臂伸直，用手掌接觸地面。如果接觸不了，盡量靠近地面即可。
2.站立，兩手放於耳際，左腿屈膝抬起，並且用右手肘去觸碰左膝蓋。然後，換一邊進行，如此重復動作。
3.兩腿分開，略比肩寬，左右扭動腰部。
4.站立，左腿向後跨一步，然後稍稍用力向前踢，重復30次左右，換右腿抬起。
5.站立姿態，左腿如擺鍾一樣前後擺動，動作堅持30秒左右，換右腿擺動。
PART2：正式訓練（每個動作做3組，每組做20秒，每組之間休息10秒）
1：站立，跳起，兩腿分開，同時兩手臂身體兩側張開。
2：站立，兩手臂彎曲置於胸前位置，兩腿張開與肩同寬，蹲下；站起，起身同時抬起一條腿，雙臂向身後甩。
3：跪立在墊子上，手肘彎曲，兩手撐地，小腿抬起，然後手臂伸直，向另一邊移動，再屈肘做伏地挺身動作。
4：仰臥，兩腿伸直離地，上背部離地，兩手放於耳際，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去觸碰左膝蓋。然後換右腿屈膝，右手肘觸碰右膝蓋。如此重復動作。
5：站立，抬起左腿，用右手掌去觸碰左腳踝，然後抬起右腿，用左手掌觸碰右腳踝，如此重復動作。
PART3：保持輕松運動狀態，休息2分鍾。這2分鍾內身體必須在動，不能停止。2分鍾後，開始第二輪動作，按照順序重復PART2的訓練。
HIIT的訓練方法強度太高，沒有人指導或是盲目看視頻去訓練可能會傷到自己的身體，所以對於大部分普通人，沒有教練指導是會造成關節炎或肌肉拉傷，這樣的傷害就有些得不償失了。
完成一項完美的HIIT，是不需要再進行其他任何運動的，因為ＨＩＩＴ本身就很全面，如果你還有力氣去做其他的運動，說明你沒有盡力ＨＩＩＴ！每天都做HIIT有些許過量，可以適當的減少頻率，因為沒有足夠休息的訓練對心髒是很重的負擔。